陳正宗 2024/09/15 訓練日誌

陳正宗高雄
ID 395133

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陳正宗

全馬 | 04:48:01 | 06:49/km | 第11馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	04:48:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+07'38")

01:06'31" (+11'17")

10 km

(01:06'31")

00:32'10" (+05'27")

15 km

(01:33'14")

00:26'43"

00:55'14"

20 km

(02:01'45")

00:28'31" (+01'48")

25 km

(02:37'06")

00:35'21" (+08'38")

01:11'42" (+16'28")

30 km

(03:13'27")

00:36'21" (+09'38")

35 km

(03:57'23")

00:43'56" (+17'13")

01:24'05" (+28'51")

40 km

(04:37'32")

00:40'09" (+13'26")

Finish

(04:48:01)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 989 m - 地點: 泰安鄉 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2846 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+02'11")

1000 / 1000

05'20"

(12'00")

05'20" (+00'52")

1000 / 2000

06'02"

(18'02")

06'02" (+01'34")

1000 / 3000

07'32"

(25'34")

07'32" (+03'04")

1000 / 4000

08'46"

(34'21")

08'46" (+04'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 觀光跑～

賽後評分: 路線太硬😵‍💫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.23 km

Nike zoomx. vaporfly next%2 藍累積 : 191.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Adoniswang, 陳俊豪和其他 2 人說推

留言

王阿宏可以來燕巢中寮山訓練。
恭喜挑戰成功。

2024-09-15 16:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'21"	00:12'00"
3	06'02"	00:18'02"
4	07'32"	00:25'34"
5	08'47"	00:34'21"
6	06'08"	00:40'29"
7	08'49"	00:49'18"
8	06'27"	00:55'45"
9	05'13"	01:00'58"
10	05'33"	01:06'31"
11	05'30"	01:12'01"
12	05'11"	01:17'12"
13	05'20"	01:22'32"
14	05'11"	01:27'43"
15	05'31"	01:33'14"
16	05'10"	01:38'24"
17	05'21"	01:43'45"
18	06'43"	01:50'28"
19	05'46"	01:56'14"
20	05'31"	02:01'45"
21	05'54"	02:07'39"
22	06'29"	02:14'08"
23	06'45"	02:20'53"
24	08'40"	02:29'33"
25	07'33"	02:37'06"
26	07'51"	02:44'57"
27	08'10"	02:53'07"
28	08'35"	03:01'42"
29	06'06"	03:07'48"
30	05'39"	03:13'27"
31	07'16"	03:20'43"
32	07'45"	03:28'28"
33	08'32"	03:37'00"
34	08'58"	03:45'58"
35	11'25"	03:57'23"
36	07'59"	04:05'22"
37	09'05"	04:14'27"
38	07'51"	04:22'18"
39	07'05"	04:29'23"
40	08'09"	04:37'32"
41	05'29"	04:43'01"
42	04'28"	04:47'29"
42.2	03'56"	04:48'05"