🧁洪昌宏🎂 2024/09/15 訓練日誌

🧁洪昌宏🎂 新竹
ID 408940

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🧁洪昌宏🎂

全馬 | 05:39:03 | 08:02/km | 第17馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:39:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'26")

00:41'26" (+08'12")

01:19'33" (+11'58")

10 km

(01:19'33")

00:38'07" (+04'53")

15 km

(01:52'47")

00:33'14"

01:07'35"

20 km

(02:27'08")

00:34'21" (+01'07")

25 km

(03:06'33")

00:39'25" (+06'11")

01:19'41" (+12'06")

30 km

(03:46'49")

00:40'16" (+07'02")

35 km

(04:38'29")

00:51'40" (+18'26")

01:35'50" (+28'15")

40 km

(05:22'39")

00:44'10" (+10'56")

Finish

(05:39:03)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1058 m - 地點: 苗栗泰安 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2662 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+02'41")

1000 / 1000

05'56"

(13'46")

05'56" (+00'48")

1000 / 2000

06'22"

(20'08")

06'22" (+01'14")

1000 / 3000

09'43"

(29'52")

09'43" (+04'35")

1000 / 4000

11'33"

(41'26")

11'33" (+06'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 豐富補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 139.14 km

Adidas Boston 11 M橘累積 : 537.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

廖文鈞（動魂）, hc_peng 和其他 3 人說推

留言

hc_peng 恭喜完賽

2024-09-16 06:37 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	05'57"	00:13'46"
3	06'23"	00:20'09"
4	09'43"	00:29'52"
5	11'34"	00:41'26"
6	06'37"	00:48'03"
7	10'27"	00:58'30"
8	10'31"	01:09'01"
9	05'09"	01:14'10"
10	05'23"	01:19'33"
11	06'58"	01:26'31"
12	05'22"	01:31'53"
13	06'25"	01:38'18"
14	07'52"	01:46'10"
15	06'37"	01:52'47"
16	05'29"	01:58'16"
17	05'34"	02:03'50"
18	07'14"	02:11'04"
19	08'47"	02:19'51"
20	07'17"	02:27'08"
21	06'21"	02:33'29"
22	08'32"	02:42'01"
23	06'07"	02:48'08"
24	10'58"	02:59'06"
25	07'27"	03:06'33"
26	09'12"	03:15'45"
27	09'05"	03:24'50"
28	09'43"	03:34'33"
29	06'10"	03:40'43"
30	06'06"	03:46'49"
31	12'29"	03:59'18"
32	08'25"	04:07'43"
33	09'37"	04:17'20"
34	09'51"	04:27'11"
35	11'18"	04:38'29"
36	09'53"	04:48'22"
37	08'31"	04:56'53"
38	10'10"	05:07'03"
39	06'23"	05:13'26"
40	09'13"	05:22'39"
41	06'38"	05:29'17"
42	06'52"	05:36'09"
42.5	06'24"	05:39'04"