阿斌 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:59:05 | 07:05/km | 第97馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	04:59:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+04'52")

01:06'48" (+02'34")

10 km

(01:06'48")

00:31'20" (+00'44")

15 km

(01:37'24")

00:30'36"

01:04'14"

20 km

(02:11'02")

00:33'38" (+03'02")

25 km

(02:46'22")

00:35'20" (+04'44")

01:13'14" (+09'00")

30 km

(03:24'16")

00:37'54" (+07'18")

35 km

(04:02'52")

00:38'36" (+08'00")

01:20'10" (+15'56")

40 km

(04:44'26")

00:41'34" (+10'58")

Finish

(04:59:05)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1027 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3139 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'03")

05'54" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'34"

(18'37")

06'34" (+01'40")

1000 / 3000

4

07'52"

(26'30")

07'52" (+02'58")

1000 / 4000

5

09'00"

(35'30")

09'00" (+04'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 補給很棒👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 410.97 km

特步-螢光粉橘 2.0 累積 : 128.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

賴志強, @張小弟@ 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'55"	00:12'01"
3	06'34"	00:18'35"
4	07'53"	00:26'28"
5	09'00"	00:35'28"
6	06'26"	00:41'54"
7	07'53"	00:49'47"
8	06'37"	00:56'24"
9	05'10"	01:01'34"
10	05'14"	01:06'48"
11	05'48"	01:12'36"
12	05'46"	01:18'22"
13	06'29"	01:24'51"
14	06'01"	01:30'52"
15	06'32"	01:37'24"
16	05'58"	01:43'22"
17	06'27"	01:49'49"
18	07'23"	01:57'12"
19	06'38"	02:03'50"
20	07'12"	02:11'02"
21	06'13"	02:17'15"
22	06'43"	02:23'58"
23	06'24"	02:30'22"
24	07'56"	02:38'18"
25	08'04"	02:46'22"
26	08'06"	02:54'28"
27	07'20"	03:01'48"
28	09'41"	03:11'29"
29	06'14"	03:17'43"
30	06'33"	03:24'16"
31	09'17"	03:33'33"
32	07'13"	03:40'46"
33	06'52"	03:47'38"
34	07'48"	03:55'26"
35	07'26"	04:02'52"
36	08'55"	04:11'47"
37	06'38"	04:18'25"
38	10'36"	04:29'01"
39	06'24"	04:35'25"
40	09'01"	04:44'26"
41	05'22"	04:49'48"
42	04'55"	04:54'43"
42.5	09'25"	04:59'03"

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成績 : 01:07:05

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