黃俊仁 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

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全馬 | 04:58:53 | 07:05/km | 第42馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	04:58:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55" (+05'14")

01:07'48" (+03'48")

10 km

(01:07'48")

00:31'53" (+01'12")

15 km

(01:38'29")

00:30'41"

01:04'00"

20 km

(02:11'48")

00:33'19" (+02'38")

25 km

(02:48'08")

00:36'20" (+05'39")

01:13'07" (+09'07")

30 km

(03:24'55")

00:36'47" (+06'06")

35 km

(04:04'44")

00:39'49" (+09'08")

01:20'11" (+16'11")

40 km

(04:45'06")

00:40'22" (+09'41")

Finish

(04:58:53)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 967 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3462 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'08")

05'56" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'38"

(18'46")

06'38" (+01'22")

1000 / 3000

4

07'59"

(26'46")

07'59" (+02'43")

1000 / 4000

5

09'09"

(35'55")

09'09" (+03'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 5:00 配速員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 303.68 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 504.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

欣慕和 Yi Chen Wu 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'57"	00:12'08"
3	06'38"	00:18'46"
4	08'00"	00:26'46"
5	09'09"	00:35'55"
6	06'30"	00:42'25"
7	08'17"	00:50'42"
8	06'22"	00:57'04"
9	05'17"	01:02'21"
10	05'27"	01:07'48"
11	05'55"	01:13'43"
12	05'43"	01:19'26"
13	06'32"	01:25'58"
14	06'09"	01:32'07"
15	06'22"	01:38'29"
16	06'10"	01:44'39"
17	06'30"	01:51'09"
18	07'31"	01:58'40"
19	06'25"	02:05'05"
20	06'43"	02:11'48"
21	06'07"	02:17'55"
22	06'41"	02:24'36"
23	07'29"	02:32'05"
24	07'41"	02:39'46"
25	08'22"	02:48'08"
26	07'37"	02:55'45"
27	07'25"	03:03'10"
28	08'59"	03:12'09"
29	06'07"	03:18'16"
30	06'39"	03:24'55"
31	09'31"	03:34'26"
32	07'09"	03:41'35"
33	07'11"	03:48'46"
34	07'20"	03:56'06"
35	08'38"	04:04'44"
36	07'51"	04:12'35"
37	07'46"	04:20'21"
38	09'14"	04:29'35"
39	06'45"	04:36'20"
40	08'46"	04:45'06"
41	05'35"	04:50'41"
42	06'22"	04:57'03"
42.3	07'14"	04:59'01"

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成績 : 01:07:05

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