燕子歌 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

燕子歌澎湖
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半馬 | 05:29:23 | 15:36/km | 第9半馬

i桃花園越野跑

官方成績
日期	2024-09-21
成績	05:29:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'41")

00:48'41"

01:48'45"

10 km

(01:48'45")

01:00'04" (+11'23")

15 km

(03:06'54")

01:18'09" (+29'28")

02:52'29" (+03'44")

20 km

(04:41'14")

01:34'20" (+45'39")

Finish

(05:29:23)

日期: 2024-09-21 06:00 - 總爬升: 967 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1883 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'56"

(10'56")

10'56" (+03'52")

1000 / 1000

2

07'32"

(18'29")

07'32" (+00'28")

1000 / 2000

3

07'08"

(25'38")

07'08" (+00'04")

1000 / 3000

4

08'59"

(34'37")

08'59" (+01'55")

1000 / 4000

5

14'03"

(48'40")

14'03" (+06'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，平安歸來

賽後評分: 補給不錯，工作人員很親切
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 96.32 km

new balance WFCXLP2 累積 : 183.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'56"	00:10'56"
2	07'33"	00:18'29"
3	07'10"	00:25'39"
4	08'59"	00:34'38"
5	14'03"	00:48'41"
6	12'02"	01:00'43"
7	07'04"	01:07'47"
8	10'55"	01:18'42"
9	13'11"	01:31'53"
10	16'52"	01:48'45"
11	15'29"	02:04'14"
12	10'12"	02:14'26"
13	24'16"	02:38'42"
14	19'29"	02:58'11"
15	08'43"	03:06'54"
16	18'07"	03:25'01"
17	14'35"	03:39'36"
18	22'44"	04:02'20"
19	24'00"	04:26'20"
20	14'54"	04:41'14"
21	16'46"	04:58'00"
22	18'13"	05:16'13"
22.8	16'32"	05:29'24"

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