Sams Sha 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

Sams Sha 台中
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10.0 km | 00:45:08 | 04:30/km

仁愛⾧庚合作聯盟醫院2024永慶盃路跑

官方成績
日期	2024-09-22
成績	00:45:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

日期: 2024-09-22 06:00 - 地點: 中央公園 - 天氣: 雨戰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 480 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 98.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'38")

04'31" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'13")

04'35" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'20"

(18'34")

04'20" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'18"

(22'52")

04'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 年度初測

賽後評分: 😁🫠🫠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 215.00 km

Hoka Carbon X 3月見草黃累積 : 185.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鄭淑芳, 洪阿瑞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'33"	00:09'39"
3	04'36"	00:14'15"
4	04'20"	00:18'35"
5	04'19"	00:22'54"
6	04'31"	00:27'25"
7	04'36"	00:32'01"
8	04'20"	00:36'21"
9	04'19"	00:40'40"
10	04'21"	00:45'01"
10.0	04'20"	00:45'09"

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