ivanteng 2024/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

ivanteng 台北市
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6 H | 42.6 km | 08:27/km | 第83馬

2024 第12屆開廣飛跑盃超級馬拉松

官方成績
日期	2024-10-05
成績	42.59 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

日期: 2024-10-05 06:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2635 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 99.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'34")

06'44"

1000 / 2000

3

06'56"

(20'30")

06'56" (+00'12")

1000 / 3000

4

07'37"

(28'08")

07'37" (+00'53")

1000 / 4000

5

07'12"

(35'20")

07'12" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給比較簡單
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 131.01 km

HOKA carbon X3 累積 : 186.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'45"	00:13'36"
3	06'57"	00:20'33"
4	07'37"	00:28'10"
5	07'13"	00:35'23"
6	07'07"	00:42'30"
7	08'40"	00:51'10"
8	07'04"	00:58'14"
9	07'08"	01:05'22"
10	07'45"	01:13'07"
11	07'06"	01:20'13"
12	07'02"	01:27'15"
13	09'03"	01:36'18"
14	07'05"	01:43'23"
15	07'51"	01:51'14"
16	07'13"	01:58'27"
17	07'21"	02:05'48"
18	09'36"	02:15'24"
19	07'41"	02:23'05"
20	09'42"	02:32'47"
21	07'46"	02:40'33"
22	09'42"	02:50'15"
23	07'52"	02:58'07"
24	07'50"	03:05'57"
25	09'48"	03:15'45"
26	07'58"	03:23'43"
27	12'51"	03:36'34"
28	08'42"	03:45'16"
29	08'35"	03:53'51"
30	11'41"	04:05'32"
31	08'51"	04:14'23"
32	08'53"	04:23'16"
33	11'24"	04:34'40"
34	08'37"	04:43'17"
35	10'43"	04:54'00"
36	10'43"	05:04'43"
37	08'28"	05:13'11"
38	09'33"	05:22'44"
39	08'31"	05:31'15"
40	09'28"	05:40'43"
41	07'31"	05:48'14"
42	07'27"	05:55'41"
42.6	06'37"	05:59'36"

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