宗鑫 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

宗鑫高雄
ID 167398

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半馬 | 01:39:41 | 04:43/km | 第28半馬

2024 西螺七崁路跑-跑趣三崁GOGOGO

官方成績
日期	2024-10-06
成績	01:39:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'46")

00:19'46"

00:41'08"

10 km

(00:41'08")

00:21'22" (+01'36")

15 km

(01:06'11")

00:25'03" (+05'17")

00:52'55" (+11'47")

20 km

(01:34'03")

00:27'52" (+08'06")

Finish

(01:39:41)

日期: 2024-10-06 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1297 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'45"

(03'45")

03'45"

1000 / 1000

2

03'58"

(07'43")

03'58" (+00'13")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'37")

03'54" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'01"

(15'39")

04'01" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'07"

(19'46")

04'07" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

一開始開太快，後段爆掉跑走跑走完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線不錯，幾乎沒遮蔽物
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 308.22 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 91.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

杜偉桓說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	03'58"	00:07'43"
3	03'54"	00:11'37"
4	04'02"	00:15'39"
5	04'07"	00:19'46"
6	04'10"	00:23'56"
7	04'09"	00:28'05"
8	04'17"	00:32'22"
9	04'21"	00:36'43"
10	04'25"	00:41'08"
11	04'27"	00:45'35"
12	04'41"	00:50'16"
13	04'40"	00:54'56"
14	04'54"	00:59'50"
15	06'21"	01:06'11"
16	05'55"	01:12'06"
17	05'03"	01:17'09"
18	04'50"	01:21'59"
19	07'01"	01:29'00"
20	05'03"	01:34'03"
21	04'36"	01:38'39"
21.2	04'08"	01:39'41"

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