jai yang 2024/10/06 訓練日誌

jai yang 台中
ID 8968

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jai yang

全馬 | 05:19:00 | 07:33/km | 第68馬

2024 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:19:00
總名次	78 / 285
分組名次	13 / 69
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+03'19")

01:07'38" (+04'56")

10 km

(01:07'38")

00:33'53" (+03'27")

15 km

(01:38'04")

00:30'26"

01:02'42"

20 km

(02:10'20")

00:32'16" (+01'50")

25 km

(02:43'31")

00:33'11" (+02'45")

01:14'28" (+11'46")

30 km

(03:24'48")

00:41'17" (+10'51")

35 km

(04:06'47")

00:41'59" (+11'33")

01:28'36" (+25'54")

40 km

(04:53'24")

00:46'37" (+16'11")

Finish

(05:19:00)

日期: 2024-10-06 05:30 - 總爬升: 493 m - 地點: 台東縣綠島鄉 - 天氣: 炎熱曝曬 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3533 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'45")

1000 / 1000

06'19"

(12'39")

06'19" (+00'45")

1000 / 2000

06'22"

(19'02")

06'22" (+00'48")

1000 / 3000

06'00"

(25'02")

06'00" (+00'26")

1000 / 4000

06'25"

(31'28")

06'25" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

jai yang

留言

台中

jai yang

留言

台中

jai yang

留言

以前子銘就推薦過很多次火燒島馬，今年十月有此良機前往一跑，果然名不虛傳!台灣各離島的景致無須多言，緩行於賽道的海天一色，蔚藍的海景與翠綠的山景令人徜徉其中。然後第二圈之後，豔陽升起，綠島就變成火燒島，全身淋漓的汗水也無法降溫，倒數四公里感覺自己快要中暑了，手掌和腿腳除了使不上力外，有點感覺麻麻的很不尋常，只好當步兵慢慢龜回終點。成績雖不理想，但與家人跑滿兼旅遊，非常美好啊!!

賽後評分: 綠島馬頗負盛名，賽道景緻絕美，沿途補給多樣多量，志工熱情負責，獎牌紀念衣設計感頗佳。大會在各個層面上規劃用心，非常推薦跑友們來體驗看看火燒島的樂趣!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.54 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

李謙永和 Yu Lung Lee 說推

留言

李謙永恭喜完賽，厲害啦有一個外島

2024-10-10 16:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'20"	00:12'39"
3	06'23"	00:19'02"
4	06'00"	00:25'02"
5	08'43"	00:33'45"
6	06'03"	00:39'48"
7	05'58"	00:45'46"
8	06'48"	00:52'34"
9	08'05"	01:00'39"
10	06'59"	01:07'38"
11	05'42"	01:13'20"
12	06'13"	01:19'33"
13	06'15"	01:25'48"
14	06'41"	01:32'29"
15	05'35"	01:38'04"
16	06'17"	01:44'21"
17	06'26"	01:50'47"
18	05'57"	01:56'44"
19	06'53"	02:03'37"
20	06'43"	02:10'20"
21	05'54"	02:16'14"
22	06'01"	02:22'15"
23	06'29"	02:28'44"
24	07'06"	02:35'50"
25	07'41"	02:43'31"
26	07'18"	02:50'49"
27	07'19"	02:58'08"
28	06'30"	03:04'38"
29	08'34"	03:13'12"
30	11'36"	03:24'48"
31	09'17"	03:34'05"
32	06'21"	03:40'26"
33	11'03"	03:51'29"
34	06'42"	03:58'11"
35	08'36"	04:06'47"
36	06'39"	04:13'26"
37	07'35"	04:21'01"
38	07'57"	04:28'58"
39	10'50"	04:39'48"
40	13'36"	04:53'24"
41	11'56"	05:05'20"
42	12'02"	05:17'22"
42.5	11'35"	05:22'39"