陳宗揚 2013/09/15 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

390 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳宗揚

半馬 | 02:11:58 | 06:15/km | 第14半馬

2013中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2013-09-15
成績	02:11:58
總名次	137 / 480
分組名次	35 / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:30'11" (+01'36")

15 km

(01:29'20")

00:30'34" (+01'59")

01:04'47" (+06'01")

20 km

(02:03'33")

00:34'13" (+05'38")

Finish

(02:11:58)

日期: 2013-09-15 06:02 - 總爬升: 187 m - 地點: 南投縣草屯鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 102 - 卡路里: 1754 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'14" (+00'01")

973 / 973

05'31"

(10'37")

05'32" (+00'19")

996 / 1970

05'23"

(16'00")

05'26" (+00'13")

988 / 2958

06'10"

(22'10")

06'07" (+00'54")

1006 / 3965

05'58"

(28'08")

06'02" (+00'49")

988 / 4953

展開計圈分析

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

彰化

陳宗揚

留言

第2年參加中潭公路馬拉松，小有進步(11分鐘)，自己有滿意，等待第3年來到，希望我能繼續跑下去。

賽前宣言: 第1次參加路跑就是中潭公路馬拉松，時光飛逝已過了一年，今年一樣參加，一句話就是要加油

賽後評分: 補給比去年差好多
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 176.84 km

XT 上傳 | 11 years ago

jean, Rambo lin(培英慢跑) 和其他 59 人說推

留言

觀看另 12 則留言

吉哥讚啊完賽

2013-09-16 05:44 ·

1 個人推

Bill 恭喜漂亮的完成比賽。

2013-09-16 07:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'31"	00:10'53"
3	05'24"	00:16'17"
4	06'09"	00:22'26"
5	06'09"	00:28'35"
6	05'55"	00:34'30"
7	05'30"	00:40'00"
8	06'26"	00:46'26"
9	05'48"	00:52'14"
10	06'32"	00:58'46"
11	06'00"	01:04'46"
12	05'46"	01:10'32"
13	06'02"	01:16'34"
14	06'32"	01:23'06"
15	06'14"	01:29'20"
16	06'58"	01:36'18"
17	06'29"	01:42'47"
18	05'31"	01:48'18"
19	08'19"	01:56'37"
20	06'56"	02:03'33"
21	05'12"	02:08'45"
21.2	06'05"	02:09'57"