小賀 2016/09/25 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 04:14:21 | 06:01/km | 第21馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:14:21
總名次	132 / 1361
分組名次	20 / 207
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+02'23")

00:57'38" (+01'04")

10 km

(00:57'38")

00:28'36" (+01'57")

15 km

(01:26'01")

00:28'23" (+01'44")

00:57'05" (+00'31")

20 km

(01:54'43")

00:28'42" (+02'03")

25 km

(02:21'22")

00:26'39"

00:56'34"

30 km

(02:51'17")

00:29'55" (+03'16")

35 km

(03:27'30")

00:36'13" (+09'34")

01:08'26" (+11'52")

40 km

(03:59'43")

00:32'13" (+05'34")

Finish

(04:14:21)

日期: 2016-09-25 06:02 - 總爬升: 531 m - 地點: 嘉義體育場 - 天氣: 熱!!! - 平均心率: 153 - 卡路里: 3546 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'07" (+01'02")

1004 / 1004

05'57"

(12'06")

05'56" (+00'51")

1002 / 2007

05'51"

(17'57")

05'48" (+00'43")

1007 / 3014

05'36"

(23'33")

05'34" (+00'29")

1005 / 4020

05'36"

(29'09")

05'33" (+00'28")

1007 / 5028

展開計圈分析

第23馬
第一次跑嘉義雙潭(蘭潭&仁義潭),賽前看了地形圖知道是有些坡度的,只是沒想到會這麼的硬,跑到約27k時右大腿已經些微在抗議了,撐到約32k時左大腿也出現狀況了,只好看到上坡就當步兵當作健行,下坡跟平路才小小跑起來,總算是平安撐完42k
今天的天氣實在是太熱,向來不會往身上澆水的我也受不了,連澆了好幾次,啤酒也喝了好幾杯,看這樣作會不會比較降暑氣,結果是心裡作用在作祟
今天跑完後又穿回了人肉背心了,跑的不好還僥倖拿到分組,應該說場子挑的好嗎!!

賽前宣言: 跑馬季~~~開跑囉!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 193.51 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳信安, Hsu PoMin 和其他 11 人說推

留言

阿歪小賀，恭喜完賽^_^

2016-09-25 18:21 ·

1 個人推

高祥諺小賀~晚安，恭喜高速完賽讚喔。

2016-09-25 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'57"	00:12'04"
3	05'49"	00:17'53"
4	05'35"	00:23'28"
5	05'34"	00:29'02"
6	05'33"	00:34'35"
7	05'43"	00:40'18"
8	05'59"	00:46'17"
9	05'37"	00:51'54"
10	05'44"	00:57'38"
11	05'16"	01:02'54"
12	05'18"	01:08'12"
13	05'38"	01:13'50"
14	05'35"	01:19'25"
15	06'36"	01:26'01"
16	05'32"	01:31'33"
17	06'20"	01:37'53"
18	06'11"	01:44'04"
19	05'21"	01:49'25"
20	05'18"	01:54'43"
21	05'19"	02:00'02"
22	05'14"	02:05'16"
23	05'44"	02:11'00"
24	05'09"	02:16'09"
25	05'13"	02:21'22"
26	05'54"	02:27'16"
27	05'22"	02:32'38"
28	06'39"	02:39'17"
29	06'05"	02:45'22"
30	05'55"	02:51'17"
31	08'02"	02:59'19"
32	06'23"	03:05'42"
33	06'22"	03:12'04"
34	08'52"	03:20'56"
35	06'34"	03:27'30"
36	06'52"	03:34'22"
37	05'48"	03:40'10"
38	07'03"	03:47'13"
39	06'08"	03:53'21"
40	06'22"	03:59'43"
41	05'54"	04:05'37"
42	05'17"	04:10'54"
42.4	08'16"	04:14'22"