Ci-Hong Lian 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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10.0 km | 00:51:58 | 05:10/km

日期: 2024-10-12 07:53 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 658 Cal - 總步數: 8808 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 84.9

Pace: 04'47" / 05'05" / 05'07" / 05'14" / 05'06" / 05'21" / 05'32" / 05'28" / 05'24" / 04'44" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'05")

1002 / 1002

173 / 120

2

05'04"

(09'52")

05'03" (+00'21")

1000 / 2002

169 / 116

3

05'09"

(15'01")

05'08" (+00'26")

1001 / 3004

168 / 115

4

05'14"

(20'15")

05'13" (+00'31")

1000 / 4004

168 / 113

5

05'05"

(25'20")

05'05" (+00'23")

1000 / 5004

168 / 117

展開計圈分析

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耐熱訓練!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 89.83 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 304.2 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

賴瀛洲, Stanely 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'05"	00:09'52"
3	05'07"	00:14'59"
4	05'14"	00:20'13"
5	05'06"	00:25'19"
6	05'21"	00:30'40"
7	05'32"	00:36'12"
8	05'28"	00:41'40"
9	05'24"	00:47'04"
10	04'44"	00:51'48"
10.0	05'49"	00:51'58"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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