謝進興 2013/09/15 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

16.5 km | 01:17:23 | 04:41/km

2013猴硐鐵道懷舊路跑

官方成績
日期	2013-09-15
成績	01:17:23
總名次	50 / 1157
分組名次	12 / 228
平均速度	04:41/km

日期: 2013-09-15 06:30 - 地點: 瑞芳~猴硐~三貂嶺 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 102 - 卡路里: 787 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

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謝進興

順便一遊平溪線火車景點

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今天凌晨3:30起床~~前往瑞芳國中參加猴硐鐵路16.5K路跑賽
到了會場看見各路高手齊聚，跑友們都躍躍欲試看來是玩真的
遇見了女A組超強的戴秀妤及新生代女強人鄭欣恬

充分的拉筋及熱身跑約2K後，腳步不適感減緩多了
今天路線是不算陡的9K長坡山路後折返
但跑起來也不輕鬆，我能贏的也只有折返前的上坡
折返後的長下坡，短腿族必定吃虧，但也只能拼了
大會的補給超爛位置又不佳，但是風景卻超讚
漂亮的山水，清新的小溪，偶爾還有穿梭而過的火車

今天目標五分速內預計80分收工
最後以77分收工，算是達成目標
成績1:17:23 分組 12/228 總排 50/1157

這速度大概就是我的極限了吧
如果腿能再長十公分，成績一定可跑進四分速內~~唉

賽前宣言: 邊跑邊欣賞風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 265.38 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿得, FENG 和其他 63 人說推

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candy 恭喜完賽！讚喔！

2013-09-16 14:23 ·

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Alex Hsu 恭喜完賽~~

2013-09-16 17:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'18"	00:08'19"
3	04'39"	00:12'58"
4	04'38"	00:17'36"
5	04'48"	00:22'24"
6	05'03"	00:27'27"
7	04'41"	00:32'08"
8	04'52"	00:37'00"
9	05'05"	00:42'05"
10	04'30"	00:46'35"
11	04'38"	00:51'13"
12	04'39"	00:55'52"
13	04'41"	01:00'33"
14	04'44"	01:05'17"
15	04'40"	01:09'57"
16	04'42"	01:14'39"
16.6	04'32"	01:17'25"