小賴 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

小賴高雄
ID 307667

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:54:28 | 05:25/km | 第30半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:54:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'05")

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:26'49" (+01'23")

15 km

(01:17'46")

00:25'26"

00:53'33" (+01'13")

20 km

(01:45'53")

00:28'07" (+02'41")

Finish

(01:54:28)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1562 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'03")

04'59" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'43"

(15'47")

05'43" (+01'25")

1000 / 3000

4

04'29"

(20'17")

04'29" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'31")

05'14" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 169.98 km

adidas Boston 12 累積 : 47.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

FangZou 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'59"	00:10'03"
3	05'44"	00:15'47"
4	04'30"	00:20'17"
5	05'14"	00:25'31"
6	05'26"	00:30'57"
7	05'15"	00:36'12"
8	05'18"	00:41'30"
9	05'36"	00:47'06"
10	05'14"	00:52'20"
11	04'44"	00:57'04"
12	05'14"	01:02'18"
13	04'53"	01:07'11"
14	05'14"	01:12'25"
15	05'21"	01:17'46"
16	05'12"	01:22'58"
17	05'15"	01:28'13"
18	05'45"	01:33'58"
19	05'26"	01:39'24"
20	06'29"	01:45'53"
21	04'18"	01:50'11"
21.9	04'31"	01:54'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km