拉丰的男人 2024/10/13 訓練日誌

拉丰的男人高雄
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拉丰的男人

半馬 | 02:09:24 | 06:08/km | 第4半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:09:24
總名次	198 / 1142
分組名次	11 / 57
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+01'37")

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:27'21"

15 km

(01:24'52")

00:28'33" (+01'12")

01:00'06" (+03'47")

20 km

(01:56'25")

00:31'33" (+04'12")

Finish

(02:09:24)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1235 Cal - 總步數: 21928 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'16" (+01'17")

1001 / 1001

170 / 93

06'23"

(12'40")

06'21" (+01'22")

1002 / 2004

169 / 92

06'21"

(19'01")

06'20" (+01'21")

1002 / 3006

169 / 93

05'00"

(24'01")

04'59"

1001 / 4008

174 / 114

05'23"

(29'24")

05'22" (+00'23")

1001 / 5009

176 / 105

展開計圈分析

高雄

拉丰的男人

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賽後評分: 烏魚子好吃，預校棟樑熱情~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.78 km

MW Watch 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'16"	00:12'31"
3	06'16"	00:18'47"
4	04'56"	00:23'43"
5	05'15"	00:28'58"
6	05'32"	00:34'30"
7	05'15"	00:39'45"
8	05'28"	00:45'13"
9	05'47"	00:51'00"
10	05'19"	00:56'19"
11	05'13"	01:01'32"
12	06'10"	01:07'42"
13	05'22"	01:13'04"
14	05'48"	01:18'52"
15	06'00"	01:24'52"
16	06'01"	01:30'53"
17	06'01"	01:36'54"
18	06'41"	01:43'35"
19	06'01"	01:49'36"
20	06'49"	01:56'25"
21	06'29"	02:02'54"
22	06'02"	02:08'56"
21.8	-3'-7"	02:09'35"