chunliz 2013/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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半馬 | 02:42:44 | 07:42/km | 第16半馬

2013中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2013-09-15
成績	02:42:44
總名次	325 / 480
分組名次	102 / 128
平均速度	07:42/km

官方證書

chunliz

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10" (+03'58")

01:15'20" (+00'36")

10 km

(01:15'20")

00:36'10" (+00'58")

15 km

(01:50'32")

00:35'12"

01:14'44"

20 km

(02:30'04")

00:39'32" (+04'20")

Finish

(02:42:44)

日期: 2013-09-15 08:03 - 總爬升: 177 m - 地點: 中潭公路 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+00'57")

998 / 998

2

11'19"

(18'41")

11'18" (+04'53")

1001 / 2000

3

06'28"

(25'09")

06'25"

1007 / 3007

4

06'59"

(32'08")

06'57" (+00'32")

1002 / 4010

5

07'04"

(39'12")

07'04" (+00'39")

997 / 5008

展開計圈分析

前半涼爽,後半烤肉,還好只報半馬

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 134.64 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 1834.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 吉哥和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	11'17"	00:18'41"
3	06'26"	00:25'07"
4	06'57"	00:32'04"
5	07'06"	00:39'10"
6	07'16"	00:46'26"
7	07'10"	00:53'36"
8	07'31"	01:01'07"
9	07'04"	01:08'11"
10	07'09"	01:15'20"
11	07'18"	01:22'38"
12	07'00"	01:29'38"
13	06'49"	01:36'27"
14	07'09"	01:43'36"
15	06'56"	01:50'32"
16	07'41"	01:58'13"
17	08'09"	02:06'22"
18	07'08"	02:13'30"
19	08'46"	02:22'16"
20	07'48"	02:30'04"
21	07'04"	02:37'08"
21.4	06'42"	02:39'32"

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