Hsien 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hsien 基隆
ID 515270

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全馬 | 03:46:58 | 05:22/km | 第2馬

跑向成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:46:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54" (+00'03")

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:24'51"

15 km

(01:15'11")

00:25'26" (+00'35")

00:54'24" (+04'39")

20 km

(01:44'09")

00:28'58" (+04'07")

25 km

(02:15'25")

00:31'16" (+06'25")

00:59'45" (+10'00")

30 km

(02:43'54")

00:28'29" (+03'38")

35 km

(03:16'14")

00:32'20" (+07'29")

01:00'11" (+10'26")

40 km

(03:44'05")

00:27'51" (+03'00")

Finish

(03:46:58)

日期: 2024-10-20 06:20 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3015 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'01"

(09'55")

05'01" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'07")

05'12" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'01")

04'53" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'53")

04'52" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 271.70 km

Nike Air Zoom Alphafly Next% 橘累積 : 392.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'02"	00:09'55"
3	05'12"	00:15'07"
4	04'54"	00:20'01"
5	04'53"	00:24'54"
6	05'05"	00:29'59"
7	04'51"	00:34'50"
8	04'59"	00:39'49"
9	04'50"	00:44'39"
10	05'06"	00:49'45"
11	05'22"	00:55'07"
12	04'53"	01:00'00"
13	04'57"	01:04'57"
14	05'12"	01:10'09"
15	05'02"	01:15'11"
16	05'25"	01:20'36"
17	04'58"	01:25'34"
18	05'34"	01:31'08"
19	07'33"	01:38'41"
20	05'28"	01:44'09"
21	05'11"	01:49'20"
22	05'18"	01:54'38"
23	08'27"	02:03'05"
24	05'35"	02:08'40"
25	06'45"	02:15'25"
26	05'17"	02:20'42"
27	05'24"	02:26'06"
28	07'05"	02:33'11"
29	05'21"	02:38'32"
30	05'22"	02:43'54"
31	06'55"	02:50'49"
32	05'30"	02:56'19"
33	06'15"	03:02'34"
34	08'04"	03:10'38"
35	05'36"	03:16'14"
36	05'19"	03:21'33"
37	05'55"	03:27'28"
38	06'11"	03:33'39"
39	05'14"	03:38'53"
40	05'12"	03:44'05"
40.6	05'16"	03:46'59"

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