林志隆 2024/10/20 訓練日誌

林志隆基隆
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林志隆

全馬 | 04:04:34 | 05:47/km | 第12馬

2024 新竹五指山觀音媽馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:04:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'24")

00:19'24"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:29'40" (+10'16")

15 km

(01:16'27")

00:27'23" (+07'59")

00:49'20" (+00'16")

20 km

(01:38'24")

00:21'57" (+02'33")

25 km

(02:00'20")

00:21'56" (+02'32")

00:50'36" (+01'32")

30 km

(02:29'00")

00:28'40" (+09'16")

35 km

(03:08'42")

00:39'42" (+20'18")

01:12'08" (+23'04")

40 km

(03:41'08")

00:32'26" (+13'02")

Finish

(04:04:34)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 1259 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3346 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'49")

1000 / 1000

03'40"

(08'10")

03'40"

1000 / 2000

03'48"

(11'58")

03'48" (+00'08")

1000 / 3000

03'42"

(15'41")

03'42" (+00'02")

1000 / 4000

03'43"

(19'24")

03'43" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

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基隆

林志隆

留言

第一次上全馬的總排～～開心

賽後評分: 多送了1公里多～～～我不想要
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 426.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳建成, 林小伯和其他 4 人說推

留言

R9353L 太棒了解鎖

2024-10-20 17:08 ·

林小伯恭喜拿下~~~

2024-10-21 10:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	03'41"	00:08'11"
3	03'48"	00:11'59"
4	03'42"	00:15'41"
5	03'43"	00:19'24"
6	04'27"	00:23'51"
7	05'03"	00:28'54"
8	06'23"	00:35'17"
9	07'07"	00:42'24"
10	06'40"	00:49'04"
11	05'59"	00:55'03"
12	05'20"	01:00'23"
13	05'45"	01:06'08"
14	05'10"	01:11'18"
15	05'09"	01:16'27"
16	05'32"	01:21'59"
17	04'04"	01:26'03"
18	03'41"	01:29'44"
19	04'09"	01:33'53"
20	04'31"	01:38'24"
21	04'16"	01:42'40"
22	04'48"	01:47'28"
23	04'38"	01:52'06"
24	04'09"	01:56'15"
25	04'05"	02:00'20"
26	04'18"	02:04'38"
27	03'56"	02:08'34"
28	04'55"	02:13'29"
29	07'27"	02:20'56"
30	08'04"	02:29'00"
31	08'30"	02:37'30"
32	07'39"	02:45'09"
33	07'29"	02:52'38"
34	07'14"	02:59'52"
35	08'50"	03:08'42"
36	07'50"	03:16'32"
37	07'06"	03:23'38"
38	07'11"	03:30'49"
39	05'04"	03:35'53"
40	05'15"	03:41'08"
41	05'38"	03:46'46"
42	06'02"	03:52'48"
43	06'58"	03:59'46"
43.8	06'13"	04:04'35"