Biru Rai 2024/10/20 訓練日誌

Biru Rai
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Biru Rai

恭喜完成了初馬

全馬 | 02:46:30 | 03:56/km | 第1馬

2024 新竹五指山觀音媽馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:46:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'01")

00:19'01" (+00'26")

00:39'05" (+01'11")

10 km

(00:39'05")

00:20'04" (+01'29")

15 km

(00:58'24")

00:19'19" (+00'44")

00:37'54"

20 km

(01:16'59")

00:18'35"

25 km

(01:36'10")

00:19'11" (+00'36")

00:38'51" (+00'57")

30 km

(01:55'50")

00:19'40" (+01'05")

35 km

(02:15'05")

00:19'15" (+00'40")

00:38'58" (+01'04")

40 km

(02:34'48")

00:19'43" (+01'08")

Finish

(02:46:30)

日期: 2024-10-20 02:00 - 總爬升: 177 m - 地點: Changsha China - 天氣: cool - 平均心率: 175 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'32"

(03'32")

03'32" (+00'04")

1000 / 1000

03'45"

(07'17")

03'45" (+00'17")

1000 / 2000

03'35"

(10'53")

03'35" (+00'07")

1000 / 3000

03'48"

(14'41")

03'48" (+00'20")

1000 / 4000

04'19"

(19'01")

04'19" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

Biru Rai

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Changsha Debut marathon

賽後評分: Changsha Debut marathon 2024
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 469.88 km

Adidas Adios Pro 3 White 累積 : 43.1 km

Coros 上傳 | 3 weeks ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	03'45"	00:07'17"
3	03'36"	00:10'53"
4	03'49"	00:14'42"
5	04'19"	00:19'01"
6	04'23"	00:23'24"
7	04'03"	00:27'27"
8	03'57"	00:31'24"
9	03'54"	00:35'18"
10	03'47"	00:39'05"
11	03'54"	00:42'59"
12	03'55"	00:46'54"
13	03'59"	00:50'53"
14	03'43"	00:54'36"
15	03'48"	00:58'24"
16	03'44"	01:02'08"
17	03'39"	01:05'47"
18	03'58"	01:09'45"
19	03'53"	01:13'38"
20	03'21"	01:16'59"
21	03'46"	01:20'45"
22	03'49"	01:24'34"
23	03'53"	01:28'27"
24	03'51"	01:32'18"
25	03'52"	01:36'10"
26	03'54"	01:40'04"
27	04'03"	01:44'07"
28	03'54"	01:48'01"
29	03'56"	01:51'57"
30	03'53"	01:55'50"
31	03'54"	01:59'44"
32	03'46"	02:03'30"
33	03'47"	02:07'17"
34	03'57"	02:11'14"
35	03'51"	02:15'05"
36	04'01"	02:19'06"
37	03'56"	02:23'02"
38	03'51"	02:26'53"
39	03'57"	02:30'50"
40	03'58"	02:34'48"
41	04'12"	02:39'00"
42	03'35"	02:42'35"
43	03'29"	02:46'04"
43.1	03'20"	02:46'29"