劉正安 2024/10/20 訓練日誌

劉正安新竹
ID 41227

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劉正安

全馬 | 07:28:34 | 10:37/km | 第8馬

2024 新竹五指山觀音媽馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	07:28:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

01:13'35"

10 km

(01:13'35")

00:46'39" (+19'43")

15 km

(02:04'10")

00:50'35" (+23'39")

01:35'13" (+21'38")

20 km

(02:48'48")

00:44'38" (+17'42")

25 km

(03:30'55")

00:42'07" (+15'11")

01:28'44" (+15'09")

30 km

(04:17'32")

00:46'37" (+19'41")

35 km

(05:24'02")

01:06'30" (+39'34")

02:18'16" (+04'41")

40 km

(06:35'48")

01:11'46" (+44'50")

Finish

(07:28:34)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 1450 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2399 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'48")

1000 / 1000

05'06"

(10'57")

05'06" (+00'04")

1000 / 2000

05'02"

(15'59")

05'02"

1000 / 3000

05'50"

(21'50")

05'50" (+00'48")

1000 / 4000

05'05"

(26'55")

05'05" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

劉正安

留言

今天狀況很差很差，急下坡轉換抖上坡就瞬間爆掉了。後面整路就是一直走一直走，腳底又起水泡髖關節又不舒服。
跑一圈就想要棄賽的被 sheng拐騙跑第二圈
有完賽就好……起碼沒被關門😂😂

賽前宣言: 順利跑完

賽後評分: 陡上坡那邊補給站間隔太遠，還好還有行動機車補給繞整路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.42 km

ASICS LYTERACER 4 累積 : 46.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Shawn 熊, 正賢（動魂）和其他 1 人說推

留言

SHENG 感謝陪我拉賽幾乎整場活動~回家要先好好養傷啊！

2024-10-20 15:54 ·

劉正安收到

2024-10-20 21:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'06"	00:10'58"
3	05'02"	00:16'00"
4	05'51"	00:21'51"
5	05'05"	00:26'56"
6	05'30"	00:32'26"
7	07'10"	00:39'36"
8	10'24"	00:50'00"
9	11'54"	01:01'54"
10	11'41"	01:13'35"
11	11'17"	01:24'52"
12	09'47"	01:34'39"
13	09'36"	01:44'15"
14	10'35"	01:54'50"
15	09'20"	02:04'10"
16	12'56"	02:17'06"
17	07'45"	02:24'51"
18	07'30"	02:32'21"
19	09'40"	02:42'01"
20	06'47"	02:48'48"
21	09'45"	02:58'33"
22	09'35"	03:08'08"
23	09'01"	03:17'09"
24	06'54"	03:24'03"
25	06'52"	03:30'55"
26	07'22"	03:38'17"
27	06'20"	03:44'37"
28	10'07"	03:54'44"
29	10'28"	04:05'12"
30	12'20"	04:17'32"
31	14'16"	04:31'48"
32	12'36"	04:44'24"
33	11'13"	04:55'37"
34	13'57"	05:09'34"
35	14'28"	05:24'02"
36	12'57"	05:36'59"
37	13'19"	05:50'18"
38	12'37"	06:02'55"
39	18'53"	06:21'48"
40	14'00"	06:35'48"
41	14'59"	06:50'47"
42	11'15"	07:02'02"
43	11'47"	07:13'49"
44	11'45"	07:25'34"
44.2	12'37"	07:28'36"