Rrhorse 2016/10/01 訓練日誌

Rrhorse 新北市
ID 614

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Rrhorse

全馬 | 06:32:49 | 09:18/km | 第51馬

2016 朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2016-10-01
成績	06:32:49
總名次	143 / 189
分組名次	135 / 178
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26"

01:12'44"

10 km

(01:12'44")

00:38'18" (+03'52")

15 km

(01:57'49")

00:45'05" (+10'39")

01:30'07" (+17'23")

20 km

(02:42'51")

00:45'02" (+10'36")

25 km

(03:37'03")

00:54'12" (+19'46")

01:51'25" (+38'41")

30 km

(04:34'16")

00:57'13" (+22'47")

35 km

(05:25'47")

00:51'31" (+17'05")

01:45'56" (+33'12")

40 km

(06:20'12")

00:54'25" (+19'59")

Finish

(06:32:49)

日期: 2016-10-01 06:00 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 7724 Cal - 總步數: 52790 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'19"

(06'19")

06'17"

1004 / 1004

176 / 90

06'46"

(13'05")

06'45" (+00'28")

1000 / 2005

177 / 83

07'11"

(20'16")

07'08" (+00'51")

1005 / 3010

175 / 79

07'00"

(27'16")

06'56" (+00'39")

1008 / 4019

176 / 81

07'18"

(34'34")

07'14" (+00'57")

1006 / 5026

167 / 82

展開計圈分析

07'06"

(41'40")

07'04" (+00'47")

1004 / 6030

177 / 79

07'14"

(48'54")

07'13" (+00'56")

1001 / 7032

177 / 78

07'16"

(56'10")

07'14" (+00'57")

1004 / 8036

179 / 77

09'08"

(01:05'18")

09'05" (+02'48")

1004 / 9041

138 / 79

07'38"

(01:12'56")

07'35" (+01'18")

1005 / 10046

162 / 80

07'32"

(01:20'28")

07'29" (+01'12")

1005 / 11052

175 / 75

09'19"

(01:29'47")

09'16" (+02'59")

1003 / 12055

142 / 75

12'05"

(01:41'52")

12'02" (+05'45")

1003 / 13059

106 / 78

07'19"

(01:49'11")

07'18" (+01'01")

1000 / 14059

173 / 78

09'09"

(01:58'20")

09'06" (+02'49")

1003 / 15063

134 / 81

06'58"

(02:05'18")

06'55" (+00'38")

1005 / 16068

173 / 83

10'15"

(02:15'33")

10'09" (+03'52")

1008 / 17077

119 / 82

10'41"

(02:26'14")

10'39" (+04'22")

1002 / 18080

127 / 73

09'02"

(02:35'16")

08'59" (+02'42")

1004 / 19084

141 / 78

08'33"

(02:43'49")

08'31" (+02'14")

1003 / 20087

145 / 80

09'54"

(02:53'43")

09'52" (+03'35")

1001 / 21089

125 / 80

09'19"

(03:03'02")

09'15" (+02'58")

1007 / 22097

137 / 78

10'13"

(03:13'15")

10'11" (+03'54")

1003 / 23100

133 / 73

12'01"

(03:25'16")

11'54" (+05'37")

1008 / 24108

112 / 74

13'09"

(03:38'25")

13'08" (+06'51")

1000 / 25109

111 / 68

10'52"

(03:49'17")

10'47" (+04'30")

1007 / 26116

128 / 72

17'16"

(04:06'33")

17'08" (+10'51")

1006 / 27123

85 / 67

10'40"

(04:17'13")

10'36" (+04'19")

1005 / 28129

135 / 69

09'25"

(04:26'38")

09'21" (+03'04")

1006 / 29136

148 / 72

09'05"

(04:35'43")

09'04" (+02'47")

1001 / 30137

136 / 80

11'12"

(04:46'55")

11'09" (+04'52")

1004 / 31142

121 / 73

09'33"

(04:56'28")

09'32" (+03'15")

1000 / 32142

128 / 81

10'32"

(05:07'00")

10'26" (+04'09")

1008 / 33150

116 / 81

09'36"

(05:16'36")

09'31" (+03'14")

1008 / 34158

130 / 80

10'40"

(05:27'16")

10'34" (+04'17")

1008 / 35167

118 / 80

09'32"

(05:36'48")

09'31" (+03'14")

1000 / 36167

134 / 77

14'33"

(05:51'21")

14'28" (+08'11")

1005 / 37173

86 / 79

10'02"

(06:01'23")

09'59" (+03'42")

1003 / 38176

129 / 76

10'58"

(06:12'21")

10'58" (+04'41")

1000 / 39176

103 / 88

09'43"

(06:22'04")

09'38" (+03'21")

1007 / 40184

142 / 72

10'36"

(06:32'40")

10'34" (+04'17")

1002 / 41187

118 / 79

00'13"

(06:32'53")

10'22" (+04'05")

20 / 41208

110 / 87

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.51 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW-Red 累積 : 1040.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

N. Pennarun, Louis 和其他 4 人說推

留言

吉哥水啦完賽

2016-10-02 22:10 ·

1 個人推

Rrhorse 感謝！只是這一場沒想到那麼硬！好加在天氣沒那麼熱，要不肯定又會痛苦的完賽！

2016-10-03 07:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'48"	00:13'05"
3	07'06"	00:20'11"
4	06'57"	00:27'08"
5	07'18"	00:34'26"
6	07'06"	00:41'32"
7	07'11"	00:48'43"
8	07'12"	00:55'55"
9	09'09"	01:05'04"
10	07'40"	01:12'44"
11	07'28"	01:20'12"
12	09'11"	01:29'23"
13	12'09"	01:41'32"
14	07'21"	01:48'53"
15	08'56"	01:57'49"
16	07'01"	02:04'50"
17	09'59"	02:14'49"
18	10'45"	02:25'34"
19	09'03"	02:34'37"
20	08'14"	02:42'51"
21	10'09"	02:53'00"
22	09'01"	03:02'01"
23	10'21"	03:12'22"
24	11'47"	03:24'09"
25	12'54"	03:37'03"
26	11'19"	03:48'22"
27	17'07"	04:05'29"
28	10'18"	04:15'47"
29	09'56"	04:25'43"
30	08'33"	04:34'16"
31	11'32"	04:45'48"
32	09'10"	04:54'58"
33	09'29"	05:04'27"
34	10'54"	05:15'21"
35	10'26"	05:25'47"
36	09'19"	05:35'06"
37	14'19"	05:49'25"
38	10'07"	05:59'32"
39	11'19"	06:10'51"
40	09'21"	06:20'12"
41	10'17"	06:30'29"
41.0	114'49"	06:32'53"