林全宏 2024/10/26 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:07:35 | 05:52/km | 第186馬

2024 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2024-10-26
成績	04:07:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+04'09")

00:56'05" (+03'18")

10 km

(00:56'05")

00:26'20" (+00'44")

15 km

(01:21'41")

00:25'36"

00:52'47"

20 km

(01:48'52")

00:27'11" (+01'35")

25 km

(02:17'22")

00:28'30" (+02'54")

01:00'13" (+07'26")

30 km

(02:49'05")

00:31'43" (+06'07")

35 km

(03:22'11")

00:33'06" (+07'30")

01:04'04" (+11'17")

40 km

(03:53'09")

00:30'58" (+05'22")

Finish

(04:07:35)

日期: 2024-10-26 06:00 - 總爬升: 292 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2232 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'15")

1000 / 1000

05'30"

(11'38")

05'30" (+00'37")

1000 / 2000

06'11"

(17'49")

06'11" (+01'18")

1000 / 3000

05'47"

(23'37")

05'47" (+00'54")

1000 / 4000

06'07"

(29'45")

06'07" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台中清水比賽，全馬人數將近370人，溫度高濕度更高，有點難跑，主要跑到高美濕地海邊，沒有什麼風，主辦竟然全程沒有冰塊，跑的很煎熬，前21公里跑1小時54分，後面24公里後悶熱有點太陽，速度只好慢慢向前推進，賽後補給算不錯，順利完賽，下週連日馬又是一場硬戰，加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.26 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Fang Hua Sung, Yen Mao Liu 和其他 62 人說推

留言

觀看另 42 則留言

Yen Mao Liu 恭喜全馬完賽🎊，預祝下週連日馬順利，破PB上凸台👏🏻👏🏻

2024-10-31 13:55 ·

Fang Hua Sung 恭喜高速完賽、好厲害👍

2024-11-02 11:01 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'30"	00:11'38"
3	06'12"	00:17'50"
4	05'47"	00:23'37"
5	06'08"	00:29'45"
6	06'10"	00:35'55"
7	05'24"	00:41'19"
8	04'56"	00:46'15"
9	04'57"	00:51'12"
10	04'53"	00:56'05"
11	05'07"	01:01'12"
12	05'05"	01:06'17"
13	05'17"	01:11'34"
14	05'04"	01:16'38"
15	05'03"	01:21'41"
16	05'19"	01:27'00"
17	05'08"	01:32'08"
18	05'12"	01:37'20"
19	06'00"	01:43'20"
20	05'32"	01:48'52"
21	05'30"	01:54'22"
22	05'29"	01:59'51"
23	05'37"	02:05'28"
24	06'03"	02:11'31"
25	05'51"	02:17'22"
26	05'51"	02:23'13"
27	07'04"	02:30'17"
28	05'59"	02:36'16"
29	06'28"	02:42'44"
30	06'21"	02:49'05"
31	05'53"	02:54'58"
32	07'20"	03:02'18"
33	06'15"	03:08'33"
34	07'03"	03:15'36"
35	06'35"	03:22'11"
36	06'28"	03:28'39"
37	06'17"	03:34'56"
38	05'44"	03:40'40"
39	06'12"	03:46'52"
40	06'17"	03:53'09"
41	07'20"	04:00'29"
42	05'35"	04:06'04"
42.3	05'44"	04:07'35"