洪雲騰 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪雲騰澎湖
ID 614298

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恭喜破PB

半馬 | 01:45:42 | 05:00/km | 第2半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	01:45:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:46'10"

10 km

(00:46'10")

00:23'53" (+01'36")

15 km

(01:13'48")

00:27'38" (+05'21")

00:55'42" (+09'32")

20 km

(01:41'52")

00:28'04" (+05'47")

Finish

(01:45:42)

日期: 2024-11-03 06:40 - 平均心率: 188 - 卡路里: 1413 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'20"

(08'26")

04'20" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'28"

(12'54")

04'28" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'33"

(17'28")

04'33" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'48"

(22'16")

04'48" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 100分鐘

賽後評分: 8級風
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.56 km

MAGLC SPEED 3 累積 : 340.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

呂勝雄和楊志雄說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'20"	00:08'26"
3	04'29"	00:12'55"
4	04'34"	00:17'29"
5	04'48"	00:22'17"
6	04'14"	00:26'31"
7	05'10"	00:31'41"
8	04'24"	00:36'05"
9	05'02"	00:41'07"
10	05'03"	00:46'10"
11	05'36"	00:51'46"
12	05'23"	00:57'09"
13	05'46"	01:02'55"
14	05'22"	01:08'17"
15	05'31"	01:13'48"
16	05'37"	01:19'25"
17	05'18"	01:24'43"
18	05'37"	01:30'20"
19	06'12"	01:36'32"
20	05'20"	01:41'52"
20.9	04'30"	01:45'43"

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成績 : 04:56:26

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