George Shieh 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

George Shieh 新竹
ID 366324

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半馬 | 02:28:38 | 07:02/km | 第23半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:28:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+00'54")

01:05'00"

10 km

(01:05'00")

00:32'03"

15 km

(01:40'30")

00:35'30" (+03'27")

01:15'02" (+10'02")

20 km

(02:20'02")

00:39'32" (+07'29")

Finish

(02:28:38)

日期: 2024-11-03 06:40 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'20")

05'50" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'03"

(17'23")

06'03" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'22")

05'58" (+00'42")

1000 / 4000

5

09'33"

(32'55")

09'33" (+04'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很好、太陽很客氣、海風無限暢飲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.17 km

HOKA Mach 5(黑/多彩) 累積 : 713.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林忠誠說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'52"	00:11'22"
3	06'03"	00:17'25"
4	05'59"	00:23'24"
5	09'33"	00:32'57"
6	05'17"	00:38'14"
7	07'07"	00:45'21"
8	05'38"	00:50'59"
9	08'26"	00:59'25"
10	05'35"	01:05'00"
11	07'03"	01:12'03"
12	07'27"	01:19'30"
13	06'50"	01:26'20"
14	06'53"	01:33'13"
15	07'17"	01:40'30"
16	07'03"	01:47'33"
17	09'10"	01:56'43"
18	07'20"	02:04'03"
19	08'01"	02:12'04"
20	07'58"	02:20'02"
21	07'48"	02:27'50"
21.2	04'21"	02:28'40"

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成績 : 04:56:26

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