陳チンさん 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳チンさん台中
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陳チンさん

半馬 | 02:15:23 | 06:25/km | 第45半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:15:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+01'09")

01:03'05"

10 km

(01:03'05")

00:30'58"

15 km

(01:35'07")

00:32'02" (+01'04")

01:06'52" (+03'47")

20 km

(02:09'57")

00:34'50" (+03'52")

Finish

(02:15:23)

日期: 2024-11-03 06:40 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1794 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'55")

05'52" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'10"

(18'05")

06'10" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'45")

05'39" (+00'15")

1000 / 4000

5

08'22"

(32'07")

08'22" (+02'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 海鮮吃到痛風掰咖回來

賽後評分: 補給豐盛、賽道優美，只是風大了點，一路吃風吃到飽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.30 km

母子鱷魚🐊 黑色ㄚ拖累積 : 299.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

簡國和說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'53"	00:11'55"
3	06'10"	00:18'05"
4	05'40"	00:23'45"
5	08'22"	00:32'07"
6	05'25"	00:37'32"
7	06'15"	00:43'47"
8	05'37"	00:49'24"
9	07'55"	00:57'19"
10	05'46"	01:03'05"
11	06'55"	01:10'00"
12	06'06"	01:16'06"
13	06'57"	01:23'03"
14	05'57"	01:29'00"
15	06'07"	01:35'07"
16	07'52"	01:42'59"
17	06'00"	01:48'59"
18	06'25"	01:55'24"
19	08'09"	02:03'33"
20	06'24"	02:09'57"
20.9	06'10"	02:15'23"

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