林全宏 2024/11/03 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:58:09 | 05:38/km | 第187馬

2024 中華民國牙醫師公會全國聯合會暨萬巒節馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:58:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:25'56" (+00'53")

15 km

(01:17'24")

00:26'25" (+01'22")

00:54'29" (+03'30")

20 km

(01:45'28")

00:28'04" (+03'01")

25 km

(02:12'25")

00:26'57" (+01'54")

00:54'59" (+04'00")

30 km

(02:40'27")

00:28'02" (+02'59")

35 km

(03:12'24")

00:31'57" (+06'54")

01:02'48" (+11'49")

40 km

(03:43'15")

00:30'51" (+05'48")

Finish

(03:58:09)

日期: 2024-11-03 06:01 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'14")

1000 / 1000

04'53"

(10'00")

04'53"

1000 / 2000

04'59"

(15'00")

04'59" (+00'06")

1000 / 3000

05'00"

(20'01")

05'00" (+00'07")

1000 / 4000

05'02"

(25'03")

05'02" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在屏東萬巒比賽，天氣好熱跑不動，全馬人數350人，沿途沿山公路美景不錯，也跑進去泰武部落，欣賞不錯美景，前21公里勉強維持1小時50分，後面太陽出來真的太熱，只好降速跑，後面五公里跑的很煎熬，勉強保四，遇到很多跑友，回程買個豬腳朝聖一下，開心順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

盧義順, 杜銘欽和其他 60 人說推

留言

觀看另 35 則留言

Maggie 恭喜完賽👍👍👍

2024-11-05 23:49 ·

1 個人推

李清恩恭喜完賽

2024-11-07 20:14 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	04'59"	00:15'00"
4	05'01"	00:20'01"
5	05'02"	00:25'03"
6	05'06"	00:30'09"
7	05'12"	00:35'21"
8	05'17"	00:40'38"
9	05'02"	00:45'40"
10	05'19"	00:50'59"
11	05'25"	00:56'24"
12	05'04"	01:01'28"
13	05'15"	01:06'43"
14	05'22"	01:12'05"
15	05'19"	01:17'24"
16	05'19"	01:22'43"
17	05'39"	01:28'22"
18	05'34"	01:33'56"
19	05'40"	01:39'36"
20	05'52"	01:45'28"
21	05'27"	01:50'55"
22	05'05"	01:56'00"
23	05'19"	02:01'19"
24	05'14"	02:06'33"
25	05'52"	02:12'25"
26	05'38"	02:18'03"
27	05'25"	02:23'28"
28	05'47"	02:29'15"
29	05'36"	02:34'51"
30	05'36"	02:40'27"
31	06'16"	02:46'43"
32	06'01"	02:52'44"
33	07'24"	03:00'08"
34	05'54"	03:06'02"
35	06'22"	03:12'24"
36	06'13"	03:18'37"
37	05'56"	03:24'33"
38	06'27"	03:31'00"
39	06'18"	03:37'18"
40	05'57"	03:43'15"
41	06'20"	03:49'35"
42	06'05"	03:55'40"
42.4	06'02"	03:58'14"