郭人慶 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

郭人慶高雄
ID 268029

22 位追隨者

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:09:19 | 05:54/km | 第20馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:09:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:49'34"

10 km

(00:49'34")

00:25'01" (+00'28")

15 km

(01:16'35")

00:27'01" (+02'28")

00:55'59" (+06'25")

20 km

(01:45'33")

00:28'58" (+04'25")

25 km

(02:16'20")

00:30'47" (+06'14")

01:02'30" (+12'56")

30 km

(02:48'03")

00:31'43" (+07'10")

35 km

(03:22'03")

00:34'00" (+09'27")

01:07'10" (+17'36")

40 km

(03:55'13")

00:33'10" (+08'37")

Finish

(04:09:19)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'42")

04'52" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'34")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'29")

04'54" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'33")

05'04" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

讚

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.00 km

愛迪達 boston 累積 : 8635.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'53"	00:09'42"
3	04'52"	00:14'34"
4	04'54"	00:19'28"
5	05'05"	00:24'33"
6	04'41"	00:29'14"
7	05'29"	00:34'43"
8	04'38"	00:39'21"
9	05'05"	00:44'26"
10	05'08"	00:49'34"
11	05'37"	00:55'11"
12	05'21"	01:00'32"
13	05'15"	01:05'47"
14	05'21"	01:11'08"
15	05'27"	01:16'35"
16	05'14"	01:21'49"
17	05'22"	01:27'11"
18	05'40"	01:32'51"
19	06'52"	01:39'43"
20	05'50"	01:45'33"
21	07'11"	01:52'44"
22	05'40"	01:58'24"
23	06'25"	02:04'49"
24	05'36"	02:10'25"
25	05'55"	02:16'20"
26	05'54"	02:22'14"
27	06'59"	02:29'13"
28	05'41"	02:34'54"
29	07'20"	02:42'14"
30	05'49"	02:48'03"
31	08'28"	02:56'31"
32	05'50"	03:02'21"
33	05'35"	03:07'56"
34	06'49"	03:14'45"
35	07'18"	03:22'03"
36	05'58"	03:28'01"
37	08'17"	03:36'18"
38	05'59"	03:42'17"
39	06'28"	03:48'45"
40	06'28"	03:55'13"
41	06'29"	04:01'42"
42	06'01"	04:07'43"
42.2	07'51"	04:09'19"

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成績 : 04:56:26

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