黃瑞昌 2024/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃瑞昌台北市
ID 431947

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10.0 km | 01:07:07 | 06:42/km

113 年新北市第十屆工安盃路跑

官方成績
日期	2024-11-09
成績	01:07:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

日期: 2024-11-09 06:42 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 173 - 卡路里: 577 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18"

1000 / 1000

2

06'23"

(12'42")

06'23" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'09")

06'26" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'36"

(25'45")

06'36" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'44"

(32'30")

06'44" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 寄物窗口不足，排太長，領物時間太久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 20.15 km

Mizuno Inspire 18 累積 : 155.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'23"	00:12'42"
3	06'27"	00:19'09"
4	06'37"	00:25'46"
5	06'44"	00:32'30"
6	06'50"	00:39'20"
7	06'58"	00:46'18"
8	06'43"	00:53'01"
9	06'30"	00:59'31"
10	06'44"	01:06'15"
10.1	06'16"	01:07'08"

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