曹以開 2024/11/09 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 06:08:22 | 08:43/km | 第317馬

六大自然奇觀-冰川（一般賽事）

官方成績
日期	2024-11-09
成績	06:08:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22"

01:11'53"

10 km

(01:11'53")

00:37'31" (+03'09")

15 km

(01:48'31")

00:36'38" (+02'16")

01:16'24" (+04'31")

20 km

(02:28'17")

00:39'46" (+05'24")

25 km

(03:09'37")

00:41'20" (+06'58")

01:30'43" (+18'50")

30 km

(03:59'00")

00:49'23" (+15'01")

35 km

(04:50'05")

00:51'05" (+16'43")

01:39'34" (+27'41")

40 km

(05:38'34")

00:48'29" (+14'07")

Finish

(06:08:22)

日期: 2024-11-09 06:24 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'24"

(08'24")

08'24" (+02'18")

1000 / 1000

06'14"

(14'38")

06'14" (+00'08")

1000 / 2000

06'43"

(21'22")

06'43" (+00'37")

1000 / 3000

06'15"

(27'38")

06'15" (+00'09")

1000 / 4000

06'44"

(34'22")

06'44" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自辦賽事，十分開心滿意，和華昌一起玩賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.72 km

赤足天字第一號累積 : 28193.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	06'14"	00:14'38"
3	06'44"	00:21'22"
4	06'16"	00:27'38"
5	06'44"	00:34'22"
6	07'36"	00:41'58"
7	07'01"	00:48'59"
8	07'46"	00:56'45"
9	08'03"	01:04'48"
10	07'05"	01:11'53"
11	06'38"	01:18'31"
12	09'45"	01:28'16"
13	07'25"	01:35'41"
14	06'24"	01:42'05"
15	06'26"	01:48'31"
16	06'22"	01:54'53"
17	11'58"	02:06'51"
18	06'09"	02:13'00"
19	07'25"	02:20'25"
20	07'52"	02:28'17"
21	07'06"	02:35'23"
22	09'46"	02:45'09"
23	07'35"	02:52'44"
24	06'06"	02:58'50"
25	10'47"	03:09'37"
26	06'41"	03:16'18"
27	08'03"	03:24'21"
28	09'48"	03:34'09"
29	08'02"	03:42'11"
30	16'49"	03:59'00"
31	12'33"	04:11'33"
32	09'58"	04:21'31"
33	08'29"	04:30'00"
34	10'02"	04:40'02"
35	10'03"	04:50'05"
36	08'57"	04:59'02"
37	09'31"	05:08'33"
38	09'41"	05:18'14"
39	12'06"	05:30'20"
40	08'14"	05:38'34"
41	07'26"	05:46'00"
42	06'42"	05:52'42"
43	08'39"	06:01'21"
43.9	07'42"	06:08'22"