黄蓉 2024/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

黄蓉桃園
ID 398102

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10.0 km | 01:56:33 | 11:39/km

六大自然奇觀-冰川（一般賽事）

官方成績
日期	2024-11-09
成績	01:56:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:39/km

日期: 2024-11-15 04:45 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 812 Cal - 總步數: 21856 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 96.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'30"

(07'30")

07'29" (+00'53")

1001 / 1001

187 / 71

2

07'57"

(15'27")

07'56" (+01'20")

1000 / 2001

187 / 66

3

06'37"

(22'04")

06'36"

1000 / 3002

191 / 79

4

07'06"

(29'10")

07'05" (+00'29")

1000 / 4003

187 / 75

5

07'35"

(36'45")

07'34" (+00'58")

1001 / 5005

184 / 71

展開計圈分析

桃園

黄蓉

·

賽後評分: 自主訓練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.14 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'44"	00:15'06"
3	06'36"	00:21'42"
4	06'55"	00:28'37"
5	07'21"	00:35'58"
6	08'34"	00:44'32"
7	07'56"	00:52'28"
8	07'00"	00:59'28"
9	09'00"	01:08'28"
10	07'31"	01:15'59"
11	07'54"	01:23'53"
12	08'22"	01:32'15"
13	07'47"	01:40'02"
14	06'59"	01:47'01"
15	07'12"	01:54'13"
15.1	46'17"	01:56'33"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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