謝小進 2016/10/15 訓練日誌

謝小進高雄
ID 5109

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謝小進

半馬 | 03:22:07 | 09:34/km | 第13半馬

2016 嘉里大榮公益綠色半馬賽

官方成績
日期	2016-10-15
成績	03:22:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'34")

00:39'34"

01:24'25"

10 km

(01:24'25")

00:44'51" (+05'17")

15 km

(02:13'48")

00:49'23" (+09'49")

01:49'01" (+24'36")

20 km

(03:13'26")

00:59'38" (+20'04")

Finish

(03:22:07)

日期: 2016-10-15 06:02 - 地點: 台南林默娘公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

39'33"

(39'33")

07'54"

5000 / 5000

44'51"

(01:24'25")

08'58" (+01'04")

5000 / 10000

49'22"

(02:13'47")

09'52" (+01'58")

5000 / 15000

59'37"

(03:13'25")

11'55" (+04'01")

5000 / 20000

08'42"

(03:22'07")

06'01"

1443 / 21443

其實不求成績，然後一伙人慢慢邊跑邊聊，這一天跑的真很快樂！很久沒有真的快樂了

賽前宣言: just do it

賽後評分: 歡樂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.73 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 814.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王頌愷 (JJ), 黃國棟和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	08'41"	00:16'24"
3	07'36"	00:24'00"
4	08'14"	00:32'14"
5	07'20"	00:39'34"
6	09'12"	00:48'46"
7	06'55"	00:55'41"
8	11'06"	01:06'47"
9	08'04"	01:14'51"
10	09'34"	01:24'25"
11	08'55"	01:33'20"
12	11'22"	01:44'42"
13	08'35"	01:53'17"
14	12'23"	02:05'40"
15	08'08"	02:13'48"
16	14'10"	02:27'58"
17	11'34"	02:39'32"
18	11'38"	02:51'10"
19	11'10"	03:02'20"
20	11'06"	03:13'26"
21	06'12"	03:19'38"
21.4	05'38"	03:22'08"