Lester.tai 2016/10/16 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 04:04:01 | 05:46/km | 第22馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:04:01
總名次	86 / 822
分組名次	78 / 755
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:27'06" (+01'17")

15 km

(01:19'17")

00:26'22" (+00'33")

00:53'33" (+00'38")

20 km

(01:46'28")

00:27'11" (+01'22")

25 km

(02:15'19")

00:28'51" (+03'02")

01:00'11" (+07'16")

30 km

(02:46'39")

00:31'20" (+05'31")

35 km

(03:19'19")

00:32'40" (+06'51")

01:07'02" (+14'07")

40 km

(03:53'41")

00:34'22" (+08'33")

Finish

(04:04:01)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3131 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'11")

1000 / 1000

05'12"

(10'18")

05'12" (+00'17")

1000 / 2000

05'07"

(15'26")

05'07" (+00'12")

1000 / 3000

05'16"

(20'43")

05'16" (+00'21")

1000 / 4000

05'05"

(25'48")

05'05" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

兩年後再次參加此賽事，路線有調整，但難度和之前類似。
前半段以較舒服的速度前進，但後段氣溫上來後，汗水流失太快，sub4殘念。
不過成績比前次進步1小時，還算滿意。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.30 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 陳淑欣和其他 8 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽、讚啦！

2016-10-16 11:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'12"	00:10'18"
3	05'08"	00:15'26"
4	05'17"	00:20'43"
5	05'06"	00:25'49"
6	05'24"	00:31'13"
7	05'31"	00:36'44"
8	05'27"	00:42'11"
9	05'49"	00:48'00"
10	04'55"	00:52'55"
11	05'20"	00:58'15"
12	05'03"	01:03'18"
13	05'15"	01:08'33"
14	05'31"	01:14'04"
15	05'13"	01:19'17"
16	05'19"	01:24'36"
17	05'07"	01:29'43"
18	05'25"	01:35'08"
19	05'51"	01:40'59"
20	05'29"	01:46'28"
21	05'38"	01:52'06"
22	05'49"	01:57'55"
23	05'32"	02:03'27"
24	06'12"	02:09'39"
25	05'40"	02:15'19"
26	05'59"	02:21'18"
27	05'48"	02:27'06"
28	06'15"	02:33'21"
29	06'39"	02:40'00"
30	06'39"	02:46'39"
31	06'13"	02:52'52"
32	06'47"	02:59'39"
33	06'17"	03:05'56"
34	06'21"	03:12'17"
35	07'02"	03:19'19"
36	06'43"	03:26'02"
37	06'22"	03:32'24"
38	06'59"	03:39'23"
39	07'09"	03:46'32"
40	07'09"	03:53'41"
41	07'07"	04:00'48"
41.5	06'34"	04:04'02"