Yichun Tsai 2016/10/16 訓練日誌

Yichun Tsai 新北市
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Yichun Tsai

半馬 | 03:19:36 | 09:27/km | 第7半馬

花蓮海洋馬拉松

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:19:36
總名次	1209 / 1974
分組名次	1209 / 1974
平均速度	09:27/km

官方證書

Yichun Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'02")

00:40'02"

01:26'56"

10 km

(01:26'56")

00:46'54" (+06'52")

15 km

(02:13'12")

00:46'16" (+06'14")

01:30'38" (+03'42")

20 km

(02:57'34")

00:44'22" (+04'20")

Finish

(03:19:36)

日期: 2016-10-16 06:37 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'30"

(03'30")

07'00" (+00'31")

500 / 500

03'36"

(07'06")

07'12" (+00'43")

500 / 1000

03'18"

(10'25")

06'37" (+00'08")

500 / 1500

03'14"

(13'39")

06'29"

500 / 2000

05'23"

(19'03")

10'47" (+04'18")

500 / 2500

展開計圈分析

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半馬越走越慢~越來越跑不動XDDD

賽前宣言: 期待回花蓮跑馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 78.63 km

Mizuno Rider18-小紅累積 : 706.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

huang szuyi, C'est Ma Vie 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'34"	00:13'40"
3	09'25"	00:23'05"
4	08'50"	00:31'55"
5	08'07"	00:40'02"
6	07'29"	00:47'31"
7	12'50"	01:00'21"
8	09'05"	01:09'26"
9	08'23"	01:17'49"
10	09'07"	01:26'56"
11	09'11"	01:36'07"
12	08'43"	01:44'50"
13	08'14"	01:53'04"
14	10'23"	02:03'27"
15	09'45"	02:13'12"
16	10'30"	02:23'42"
17	08'07"	02:31'49"
18	08'06"	02:39'55"
19	08'07"	02:48'02"
20	09'32"	02:57'34"
21	10'54"	03:08'28"
22	10'02"	03:18'30"
22.2	10'11"	03:20'34"