阿逆 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿逆台南
ID 189793

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半馬 | 02:29:22 | 07:04/km | 第17半馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+00'06")

01:09'06"

10 km

(01:09'06")

00:34'30"

15 km

(01:47'37")

00:38'31" (+04'01")

01:15'26" (+06'20")

20 km

(02:24'32")

00:36'55" (+02'25")

Finish

(02:29:22)

日期: 2016-10-16 06:15 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1153 Cal - 總步數: 25038 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'03"

(07'03")

07'00" (+00'43")

1006 / 1006

178 / 79

2

06'38"

(13'41")

06'36" (+00'19")

1002 / 2009

183 / 82

3

07'23"

(21'04")

07'22" (+01'05")

1001 / 3010

165 / 81

4

07'12"

(28'16")

07'11" (+00'54")

1001 / 4012

170 / 81

5

06'30"

(34'46")

06'29" (+00'12")

1001 / 5013

175 / 87

展開計圈分析

賽前宣言: 硬戰的前一個星期熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.98 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

嘉原, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'38"	00:13'37"
3	07'20"	00:20'57"
4	07'14"	00:28'11"
5	06'25"	00:34'36"
6	06'15"	00:40'51"
7	07'00"	00:47'51"
8	07'05"	00:54'56"
9	07'09"	01:02'05"
10	07'01"	01:09'06"
11	07'33"	01:16'39"
12	07'43"	01:24'22"
13	06'59"	01:31'21"
14	09'16"	01:40'37"
15	07'00"	01:47'37"
16	08'47"	01:56'24"
17	07'22"	02:03'46"
18	07'17"	02:11'03"
19	06'51"	02:17'54"
20	06'38"	02:24'32"
20.2	19'28"	02:29'22"

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