老穗 2016/10/16 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 04:06:24 | 05:50/km | 第26馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:06:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32"

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:25'39" (+00'07")

15 km

(01:17'10")

00:25'59" (+00'27")

00:53'05" (+01'54")

20 km

(01:44'16")

00:27'06" (+01'34")

25 km

(02:13'15")

00:28'59" (+03'27")

01:00'10" (+08'59")

30 km

(02:44'26")

00:31'11" (+05'39")

35 km

(03:22'50")

00:38'24" (+12'52")

01:11'17" (+20'06")

40 km

(03:55'43")

00:32'53" (+07'21")

Finish

(04:06:24)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 463 m - 地點: 台南烏山頭水庫 - 天氣: 後半場爆熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'20")

1000 / 1000

05'10"

(10'23")

05'10" (+00'18")

1000 / 2000

05'01"

(15'25")

05'01" (+00'09")

1000 / 3000

05'09"

(20'34")

05'09" (+00'17")

1000 / 4000

04'57"

(25'32")

04'57" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

老穗

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高雄

老穗

留言

雖然沒能保4成功...
不過... 單場pb有破～有進步很多個1秒阿，ㄏㄏ！上半場挺順的～下半場太陽攻勢猛烈，惰性就起了！跑不動，也不想跑了～架害！...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.00 km

母子鱷魚 3代Y拖累積 : 770.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Liu, Dean迪恩和其他 58 人說推

留言

觀看另 28 則留言

Dean迪恩晚安：徹底明白大家為什麼都叫你神人穗了，恭喜順利完賽～

2016-10-31 19:53 ·

Liu 恭喜玩賽喲! (*^▽^*)

2016-11-04 17:52 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'11"	00:10'23"
3	05'02"	00:15'25"
4	05'09"	00:20'34"
5	04'58"	00:25'32"
6	05'10"	00:30'42"
7	05'17"	00:35'59"
8	05'21"	00:41'20"
9	04'58"	00:46'18"
10	04'53"	00:51'11"
11	05'14"	00:56'25"
12	05'06"	01:01'31"
13	05'03"	01:06'34"
14	05'17"	01:11'51"
15	05'19"	01:17'10"
16	05'29"	01:22'39"
17	05'10"	01:27'49"
18	05'21"	01:33'10"
19	05'38"	01:38'48"
20	05'28"	01:44'16"
21	05'40"	01:49'56"
22	05'38"	01:55'34"
23	05'25"	02:00'59"
24	05'52"	02:06'51"
25	06'24"	02:13'15"
26	05'45"	02:19'00"
27	06'10"	02:25'10"
28	05'54"	02:31'04"
29	06'38"	02:37'42"
30	06'44"	02:44'26"
31	06'38"	02:51'04"
32	07'19"	02:58'23"
33	06'12"	03:04'35"
34	06'54"	03:11'29"
35	11'21"	03:22'50"
36	08'04"	03:30'54"
37	05'51"	03:36'45"
38	06'26"	03:43'11"
39	06'14"	03:49'25"
40	06'18"	03:55'43"
41	06'40"	04:02'23"
41.7	05'53"	04:06'24"