呂紹安 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

呂紹安桃園
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半馬 | 01:56:37 | 05:31/km | 第19半馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:56:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+04'38")

01:00'13" (+05'46")

10 km

(01:00'13")

00:29'24" (+03'13")

15 km

(01:28'29")

00:28'16" (+02'05")

00:54'27"

20 km

(01:54'40")

00:26'11"

Finish

(01:56:37)

日期: 2024-11-24 06:20 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'25")

06'33" (+01'43")

1000 / 2000

3

06'01"

(19'26")

06'01" (+01'11")

1000 / 3000

4

05'44"

(25'10")

05'44" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'38"

(30'49")

05'38" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

呂紹安

·

桃園

呂紹安

·

賽後評分: 山路好虐以為在跑石門水庫原來是石崗壩水庫😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.03 km

Adidas Boston 10 累積 : 563.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'33"	00:13'25"
3	06'02"	00:19'27"
4	05'44"	00:25'11"
5	05'38"	00:30'49"
6	07'44"	00:38'33"
7	05'38"	00:44'11"
8	06'13"	00:50'24"
9	04'51"	00:55'15"
10	04'58"	01:00'13"
11	06'32"	01:06'45"
12	05'06"	01:11'51"
13	06'37"	01:18'28"
14	05'06"	01:23'34"
15	04'55"	01:28'29"
16	04'58"	01:33'27"
17	05'15"	01:38'42"
18	10'58"	01:49'40"
19	00'01"	01:49'41"
20	04'59"	01:54'40"
20.5	04'33"	01:56'46"

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成績 : 04:56:26

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