dodowu 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

dodowu 台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:40:37 | 04:46/km | 第4半馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:40:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'09")

00:49'46" (+01'38")

10 km

(00:49'46")

00:25'44" (+01'51")

15 km

(01:14'01")

00:24'15" (+00'22")

00:48'08"

20 km

(01:37'54")

00:23'53"

Finish

(01:40:37)

日期: 2024-11-24 06:20 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1357 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'57")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'56")

04'56" (+00'54")

1000 / 2000

3

04'42"

(15'38")

04'42" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'32")

04'54" (+00'52")

1000 / 4000

5

04'28"

(25'01")

04'28" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 未滿半馬里程，就當賽前有坡的長距離練習 💪\\n狀態還不錯，準備進入倒數階段了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 424.21 km

ASCIS magicspeed 4 累積 : 20.4 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Steven 和小郭說推

·

小郭 100分了破百下個月就有了😋

2024-11-24 12:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	04'42"	00:14'39"
4	04'55"	00:19'34"
5	04'28"	00:24'02"
6	05'22"	00:29'24"
7	05'36"	00:35'00"
8	06'09"	00:41'09"
9	04'02"	00:45'11"
10	04'35"	00:49'46"
11	05'38"	00:55'24"
12	04'44"	01:00'08"
13	04'52"	01:05'00"
14	04'37"	01:09'37"
15	04'24"	01:14'01"
16	04'42"	01:18'43"
17	04'44"	01:23'27"
18	04'45"	01:28'12"
19	04'49"	01:33'01"
20	04'53"	01:37'54"
20.4	04'25"	01:39'37"

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成績 : 04:56:26

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