李復串 2016/10/16 訓練日誌

李復串高雄
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李復串

全馬 | 03:23:18 | 04:49/km | 第38馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:23:18
總名次	14 / 822
分組名次	2 / 192
平均速度	04:49/km

官方證書

李復串

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'14"

10 km

(00:46'14")

00:23'12" (+00'10")

15 km

(01:09'35")

00:23'21" (+00'19")

00:47'25" (+01'11")

20 km

(01:33'39")

00:24'04" (+01'02")

25 km

(01:57'53")

00:24'14" (+01'12")

00:49'38" (+03'24")

30 km

(02:23'17")

00:25'24" (+02'22")

35 km

(02:49'36")

00:26'19" (+03'17")

00:50'41" (+04'27")

40 km

(03:13'58")

00:24'22" (+01'20")

Finish

(03:23:18)

日期: 2016-10-16 08:00 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 100%

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LUCKY LlN 說推

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相隔6個月,開學第一馬,323完賽,總14分組第2,開訓2個半月來都是為12時賽準備,只跑長距離低心率沒練速度高心率,今起跑刻意將心率壓在160以下,但賽道高高低低,上坡後就壓不住了,跑了10k身體好像適應高心率運轉了,165還感到輕鬆寫意,跑完平均164最高189,但練超馬好像對速度沒幫助,只是後半馬都沒撞牆,最後2k還能飆速度,飆心率到189

賽前宣言: 鬆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 600.10 km

Barefoot 累積 : 17634.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

郭文全, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 33 人說推

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觀看另 5 則留言

holst 恭喜串哥

2016-10-17 06:33 ·

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LUCKY LlN 偶像！讚啦！

2016-10-17 19:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'32"	00:09'08"
3	04'39"	00:13'47"
4	04'41"	00:18'28"
5	04'34"	00:23'02"
6	04'27"	00:27'29"
7	04'47"	00:32'16"
8	04'46"	00:37'02"
9	04'44"	00:41'46"
10	04'28"	00:46'14"
11	04'32"	00:50'46"
12	04'48"	00:55'34"
13	04'23"	00:59'57"
14	05'04"	01:05'01"
15	04'34"	01:09'35"
16	04'44"	01:14'19"
17	04'42"	01:19'01"
18	04'49"	01:23'50"
19	05'05"	01:28'55"
20	04'44"	01:33'39"
21	04'46"	01:38'25"
22	04'58"	01:43'23"
23	04'32"	01:47'55"
24	05'01"	01:52'56"
25	04'57"	01:57'53"
26	05'00"	02:02'53"
27	05'02"	02:07'55"
28	05'03"	02:12'58"
29	05'21"	02:18'19"
30	04'58"	02:23'17"
31	04'51"	02:28'08"
32	06'01"	02:34'09"
33	05'05"	02:39'14"
34	05'00"	02:44'14"
35	05'22"	02:49'36"
36	05'03"	02:54'39"
37	04'58"	02:59'37"
38	04'56"	03:04'33"
39	04'46"	03:09'19"
40	04'39"	03:13'58"
41	04'30"	03:18'28"
41.8	04'22"	03:21'52"