楊志凱 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊志凱台中
ID 838483

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:04:27 | 05:53/km | 第1半馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:04:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

01:01'05"

10 km

(01:01'05")

00:31'51" (+02'37")

15 km

(01:32'15")

00:31'10" (+01'56")

01:01'06" (+00'01")

20 km

(02:02'11")

00:29'56" (+00'42")

Finish

(02:04:27)

日期: 2024-11-24 06:22 - 總爬升: 221 m - 地點: 后里馬場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1129 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

台中

楊志凱

·

台中

楊志凱

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很豐富，工作人員很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.14 km

PUMA Deviate NITRO™ 2 累積 : 167.1 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'44"	00:12'10"
3	05'46"	00:17'56"
4	05'48"	00:23'44"
5	05'30"	00:29'14"
6	06'16"	00:35'30"
7	06'30"	00:42'00"
8	07'24"	00:49'24"
9	05'48"	00:55'12"
10	05'53"	01:01'05"
11	07'20"	01:08'25"
12	05'51"	01:14'16"
13	06'28"	01:20'44"
14	05'43"	01:26'27"
15	05'48"	01:32'15"
16	05'39"	01:37'54"
17	06'12"	01:44'06"
18	12'35"	01:56'41"
19	00'01"	01:56'42"
20	05'29"	02:02'11"
20.4	05'20"	02:04'27"

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