Duncan 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Duncan 台中
ID 328715

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:46:02 | 10:42/km | 第1半馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:46:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'20")

00:46'20" (+01'44")

01:30'56"

10 km

(01:30'56")

00:44'36"

15 km

(02:18'31")

00:47'35" (+02'59")

01:35'57" (+05'01")

20 km

(03:06'53")

00:48'22" (+03'46")

Finish

(03:46:02)

日期: 2024-11-24 06:17 - 總爬升: 210 m - 地點: 后里馬場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

陪堂哥挑戰初半馬

賽後評分: 路線優，補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.40 km

Saucony Kinvara 14 （10號，寬楦版）累積 : 314.9 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'24"	00:12'24"
2	08'45"	00:21'09"
3	08'23"	00:29'32"
4	08'48"	00:38'20"
5	08'00"	00:46'20"
6	09'30"	00:55'50"
7	09'41"	01:05'31"
8	10'46"	01:16'17"
9	07'23"	01:23'40"
10	07'16"	01:30'56"
11	13'11"	01:44'07"
12	07'34"	01:51'41"
13	08'33"	02:00'14"
14	10'11"	02:10'25"
15	08'06"	02:18'31"
16	08'08"	02:26'39"
17	08'49"	02:35'28"
18	10'10"	02:45'38"
19	15'47"	03:01'25"
20	05'28"	03:06'53"
21	09'51"	03:16'44"
21.2	131'37"	03:46'02"

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成績 : 04:56:26

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