 半馬 | 01:45:44 | 05:00/km | 第14半馬| 官方成績 | | 日期 | 2016-10-16 | | 成績 | 01:45:44 | | 總名次 | 55 / 1212 | | 分組名次 | 12 / 351 | | 平均速度 | 05:00/km |
Michael  | 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:26'29" (+01'18") | 00:52'22" (+01'52") | | 00:25'53" (+00'42") | | 00:25'11" | 00:50'30" | | 00:25'19" (+00'08") | |
日期: 2016-10-16 06:15 - 地點: 柳營區重溪國小 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1393 Cal - 總步數: 20364 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%  高雄Michael  高雄Michael  台南秋季路跑半馬組。
金澤馬前最後一次的LSD，原本想說照全馬前半馬的配速來跑，起跑因為不是在最前面，剛開始要閃開人群，看錶約在510速，超出計畫配速太多，人群稍減之後，趕緊將速度降回到520~530。過了大概8K之後，感覺狀況還不錯，順順跑還能維持在5分速左右，就依著身體的感覺維持在這個速度跑，補給站則照事前計畫只進12，15及18K的補給站，途中偶爾看錶速度大概都能維持，過了15K遇到一位速度相當的跑友，一路互跟到18K的補給站，因為我停的稍久一些，只能看著他在我前面無法追上。到了最後1K試著再將速度加上，身體感覺也還OK，就這樣一路回到終點，順利達成賽前破2的目標，並突破個人半馬PB，並取得分組第12名的成績，這段時間的練習讓自己的體能及速度又向上提升了一些。接下來就是下星期金澤馬的挑戰，希望能順利完成設定的目標。
今天還有許多波切島的朋友們也來參加，賽後大夥還去享用美味的羊肉大餐，感謝ET費心的張羅，能跟大夥一起參賽真的是非常開心，跑步的路上不再是一個人的孤單，而是有許多朋友的互相扶持，真好!! 賽前宣言: 為下周的金澤馬做最後的LSD練習準備。首次參加光圈賽事, 非常期待。 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 256.11 km  Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 JPN26.5 累積 : 2062.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'23" | 00:05'23" | | 2 | 05'16" | 00:10'39" | | 3 | 05'15" | 00:15'54" | | 4 | 05'17" | 00:21'11" | | 5 | 05'18" | 00:26'29" | | 6 | 05'20" | 00:31'49" | | 7 | 05'23" | 00:37'12" | | 8 | 05'18" | 00:42'30" | | 9 | 04'50" | 00:47'20" | | 10 | 05'02" | 00:52'22" | | 11 | 04'52" | 00:57'14" | | 12 | 04'54" | 01:02'08" | | 13 | 05'03" | 01:07'11" | | 14 | 05'16" | 01:12'27" | | 15 | 05'06" | 01:17'33" | | 16 | 05'10" | 01:22'43" | | 17 | 04'51" | 01:27'34" | | 18 | 04'56" | 01:32'30" | | 19 | 05'26" | 01:37'56" | | 20 | 04'56" | 01:42'52" | | 20.6 | 04'31" | 01:45'48" |
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