楊士弘 2024/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
ID 207035

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11.0 km | 00:57:56 | 05:16/km

2024 台糖公益路跑

官方成績
日期	2024-11-30
成績	00:57:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

日期: 2024-11-30 06:40 - 地點: 柳營尖山埤 - 天氣: AQI98 - 平均心率: 169 - 卡路里: 738 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 75.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'05")

05'34" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'35")

05'29" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'13")

05'38" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'34")

05'21" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

·

5421紀律2-6
為自己跑100-D91
OutRun100-D69
因為小感冒,跑的好累😅,還好天氣舒適😁

賽後評分: 氣溫舒適
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 350.26 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色累積 : 155.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

白耀宗, Tina Chen 和其他 32 人說推

·

觀看另 21 則留言

王裕政運動愉快😁恭喜高速完賽👍月結愉快

2024-12-01 20:47 ·

2 個人推

白耀宗恭喜快樂完賽

2024-12-04 21:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'35"	00:11'06"
3	05'29"	00:16'35"
4	05'39"	00:22'14"
5	05'21"	00:27'35"
6	04'56"	00:32'31"
7	05'06"	00:37'37"
8	04'49"	00:42'26"
9	05'03"	00:47'29"
10	05'07"	00:52'36"
11	05'10"	00:57'46"
11.1	04'04"	00:58'02"

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