阿發 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿發高雄
ID 755377

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45.0 km | 04:03:40 | 05:24/km | 第13馬

第十屆美濃高雄147好米超級馬拉松賽

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:03:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+03'36")

00:54'21" (+04'10")

10 km

(00:54'21")

00:25'48" (+00'51")

15 km

(01:19'18")

00:24'57"

00:50'11"

20 km

(01:44'32")

00:25'14" (+00'17")

25 km

(02:10'22")

00:25'50" (+00'53")

00:52'21" (+02'10")

30 km

(02:36'53")

00:26'31" (+01'34")

35 km

(03:04'54")

00:28'01" (+03'04")

00:59'25" (+09'14")

40 km

(03:36'18")

00:31'24" (+06'27")

45 km

(04:03'41")

00:27'23" (+02'26")

00:00'00"

Finish

(04:03:40)

日期: 2024-12-01 05:00 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1876 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 87

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+02'00")

1000 / 1000

2

05'24"

(12'12")

05'24" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'12"

(17'25")

05'12" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'19")

05'54" (+01'06")

1000 / 4000

5

05'13"

(28'32")

05'13" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'12"

(33'45")

05'12" (+00'24")

1000 / 6000

7

05'05"

(38'50")

05'05" (+00'17")

1000 / 7000

8

05'35"

(44'25")

05'35" (+00'47")

1000 / 8000

9

04'53"

(49'19")

04'53" (+00'05")

1000 / 9000

10

05'02"

(54'21")

05'02" (+00'14")

1000 / 10000

11

04'52"

(59'13")

04'52" (+00'04")

1000 / 11000

12

04'56"

(01:04'10")

04'56" (+00'08")

1000 / 12000

13

04'53"

(01:09'03")

04'53" (+00'05")

1000 / 13000

14

04'50"

(01:13'54")

04'50" (+00'02")

1000 / 14000

15

05'23"

(01:19'18")

05'23" (+00'35")

1000 / 15000

16

04'48"

(01:24'07")

04'48"

1000 / 16000

17

04'51"

(01:28'58")

04'51" (+00'03")

1000 / 17000

18

04'52"

(01:33'51")

04'52" (+00'04")

1000 / 18000

19

05'34"

(01:39'25")

05'34" (+00'46")

1000 / 19000

20

05'06"

(01:44'32")

05'06" (+00'18")

1000 / 20000

21

04'54"

(01:49'26")

04'54" (+00'06")

1000 / 21000

22

04'59"

(01:54'26")

04'59" (+00'11")

1000 / 22000

23

05'02"

(01:59'29")

05'02" (+00'14")

1000 / 23000

24

04'57"

(02:04'26")

04'57" (+00'09")

1000 / 24000

25

05'54"

(02:10'21")

05'54" (+01'06")

1000 / 25000

26

04'55"

(02:15'16")

04'55" (+00'07")

1000 / 26000

27

06'25"

(02:21'41")

06'25" (+01'37")

1000 / 27000

28

05'06"

(02:26'47")

05'06" (+00'18")

1000 / 28000

29

05'04"

(02:31'52")

05'04" (+00'16")

1000 / 29000

30

05'00"

(02:36'52")

05'00" (+00'12")

1000 / 30000

31

05'01"

(02:41'53")

05'01" (+00'13")

1000 / 31000

32

05'04"

(02:46'57")

05'04" (+00'16")

1000 / 32000

33

06'59"

(02:53'57")

06'59" (+02'11")

1000 / 33000

34

05'09"

(02:59'06")

05'09" (+00'21")

1000 / 34000

35

05'46"

(03:04'53")

05'46" (+00'58")

1000 / 35000

36

06'26"

(03:11'19")

06'26" (+01'38")

1000 / 36000

37

06'39"

(03:17'59")

06'39" (+01'51")

1000 / 37000

38

06'46"

(03:24'46")

06'46" (+01'58")

1000 / 38000

39

05'31"

(03:30'17")

05'31" (+00'43")

1000 / 39000

40

05'59"

(03:36'17")

05'59" (+01'11")

1000 / 40000

41

06'11"

(03:42'29")

06'11" (+01'23")

1000 / 41000

42

06'23"

(03:48'52")

06'23" (+01'35")

1000 / 42000

43

05'00"

(03:53'53")

05'00" (+00'12")

1000 / 43000

44

05'51"

(03:59'44")

05'51" (+01'03")

1000 / 44000

45

03'55"

(04:03'40")

06'40" (+01'52")

588 / 44588

賽後評分: 賽後辦桌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.07 km

ADIDAS 波12小綠累積 : 839.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·

阿賢跑那們多，起秋？

2024-12-01 13:35 ·

1 個人推

阿發美濃阿

2024-12-01 15:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'25"	00:12'13"
3	05'12"	00:17'25"
4	05'55"	00:23'20"
5	05'13"	00:28'33"
6	05'12"	00:33'45"
7	05'05"	00:38'50"
8	05'36"	00:44'26"
9	04'53"	00:49'19"
10	05'02"	00:54'21"
11	04'53"	00:59'14"
12	04'56"	01:04'10"
13	04'54"	01:09'04"
14	04'50"	01:13'54"
15	05'24"	01:19'18"
16	04'49"	01:24'07"
17	04'51"	01:28'58"
18	04'53"	01:33'51"
19	05'35"	01:39'26"
20	05'06"	01:44'32"
21	04'55"	01:49'27"
22	04'59"	01:54'26"
23	05'03"	01:59'29"
24	04'57"	02:04'26"
25	05'56"	02:10'22"
26	04'55"	02:15'17"
27	06'25"	02:21'42"
28	05'06"	02:26'48"
29	05'05"	02:31'53"
30	05'00"	02:36'53"
31	05'01"	02:41'54"
32	05'04"	02:46'58"
33	07'00"	02:53'58"
34	05'09"	02:59'07"
35	05'47"	03:04'54"
36	06'26"	03:11'20"
37	06'40"	03:18'00"
38	06'47"	03:24'47"
39	05'32"	03:30'19"
40	05'59"	03:36'18"
41	06'12"	03:42'30"
42	06'23"	03:48'53"
43	05'01"	03:53'54"
44	05'52"	03:59'46"
44.6	06'39"	04:03'41"

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