許志雄 2024/12/01 訓練日誌

許志雄高雄
ID 45147

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

許志雄

45.0 km | 06:34:33 | 08:46/km

第十屆美濃高雄147好米超級馬拉松賽

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:34:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'32")

00:41'32" (+01'43")

01:28'16" (+02'44")

10 km

(01:28'16")

00:46'44" (+06'55")

15 km

(02:28'38")

01:00'22" (+20'33")

01:46'45" (+21'13")

20 km

(03:15'01")

00:46'23" (+06'34")

25 km

(04:00'44")

00:45'43" (+05'54")

01:25'32"

30 km

(04:40'33")

00:39'49"

35 km

(05:25'44")

00:45'11" (+05'22")

01:33'35" (+08'03")

40 km

(06:14'08")

00:48'24" (+08'35")

Finish

(06:34:33)

日期: 2024-12-01 04:59 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2650 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 87

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'54"

(08'54")

08'54" (+01'50")

1000 / 1000

07'27"

(16'22")

07'27" (+00'23")

1000 / 2000

07'24"

(23'46")

07'24" (+00'20")

1000 / 3000

09'53"

(33'40")

09'53" (+02'49")

1000 / 4000

07'50"

(41'30")

07'50" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次一個人陪跑全超馬

賽後評分: 風景好，賽道美，跑完吃辦桌，超讚的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.27 km

夾腳拖鞋 165-N30 累積 : 5570.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

劉慶瑞說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	07'28"	00:16'23"
3	07'25"	00:23'48"
4	09'53"	00:33'41"
5	07'51"	00:41'32"
6	08'58"	00:50'30"
7	09'22"	00:59'52"
8	08'21"	01:08'13"
9	12'17"	01:20'30"
10	07'46"	01:28'16"
11	09'18"	01:37'34"
12	07'37"	01:45'11"
13	26'23"	02:11'34"
14	08'07"	02:19'41"
15	08'57"	02:28'38"
16	11'00"	02:39'38"
17	07'55"	02:47'33"
18	07'34"	02:55'07"
19	07'49"	03:02'56"
20	12'05"	03:15'01"
21	07'55"	03:22'56"
22	08'27"	03:31'23"
23	10'52"	03:42'15"
24	07'15"	03:49'30"
25	11'14"	04:00'44"
26	07'23"	04:08'07"
27	07'27"	04:15'34"
28	07'33"	04:23'07"
29	10'22"	04:33'29"
30	07'04"	04:40'33"
31	11'16"	04:51'49"
32	09'40"	05:01'29"
33	07'25"	05:08'54"
34	09'21"	05:18'15"
35	07'29"	05:25'44"
36	08'17"	05:34'01"
37	09'50"	05:43'51"
38	12'49"	05:56'40"
39	07'48"	06:04'28"
40	09'40"	06:14'08"
41	08'52"	06:23'00"
42	08'46"	06:31'46"
42.3	10'26"	06:34'34"