LEO HO 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

LEO HO 新界
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全馬 | 03:41:55 | 05:15/km | 第7馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:41:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+00'20")

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:23'46"

15 km

(01:12'24")

00:24'32" (+00'46")

00:49'21" (+01'29")

20 km

(01:37'13")

00:24'49" (+01'03")

25 km

(02:02'01")

00:24'48" (+01'02")

00:49'31" (+01'39")

30 km

(02:26'44")

00:24'43" (+00'57")

35 km

(02:52'17")

00:25'33" (+01'47")

00:57'14" (+09'22")

40 km

(03:23'58")

00:31'41" (+07'55")

Finish

(03:41:55)

日期: 2024-12-01 08:00 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1927 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'25"

(01'25")

09'07" (+04'34")

155 / 155

2

04'47"

(06'12")

04'47" (+00'14")

1000 / 1155

3

04'44"

(10'56")

04'44" (+00'11")

1000 / 2155

4

04'37"

(15'34")

04'37" (+00'04")

1000 / 3155

5

04'37"

(20'11")

04'37" (+00'04")

1000 / 4155

展開計圈分析

賽後評分: 私補100分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.20 km

asics superblast 2t 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Joe Lam 和 David Lee 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'38"	00:10'10"
3	04'41"	00:14'51"
4	04'37"	00:19'28"
5	04'38"	00:24'06"
6	04'43"	00:28'49"
7	04'40"	00:33'29"
8	04'41"	00:38'10"
9	04'44"	00:42'54"
10	04'58"	00:47'52"
11	04'59"	00:52'51"
12	05'04"	00:57'55"
13	04'44"	01:02'39"
14	04'46"	01:07'25"
15	04'59"	01:12'24"
16	04'54"	01:17'18"
17	04'42"	01:22'00"
18	04'51"	01:26'51"
19	05'00"	01:31'51"
20	05'22"	01:37'13"
21	04'50"	01:42'03"
22	04'48"	01:46'51"
23	05'01"	01:51'52"
24	04'57"	01:56'49"
25	05'12"	02:02'01"
26	04'58"	02:06'59"
27	04'59"	02:11'58"
28	04'58"	02:16'56"
29	04'54"	02:21'50"
30	04'54"	02:26'44"
31	04'57"	02:31'41"
32	04'57"	02:36'38"
33	05'06"	02:41'44"
34	05'15"	02:46'59"
35	05'18"	02:52'17"
36	05'23"	02:57'40"
37	05'32"	03:03'12"
38	06'42"	03:09'54"
39	06'48"	03:16'42"
40	07'16"	03:23'58"
41	06'41"	03:30'39"
42	07'58"	03:38'37"
42.5	07'10"	03:41'56"

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朋友動態

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1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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