高智明 2024/12/01 訓練日誌

高智明基隆
ID 347348

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高智明

全馬 | 05:23:01 | 07:39/km | 第2馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:23:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51"

01:11'36"

10 km

(01:11'36")

00:38'45" (+05'54")

15 km

(01:48'59")

00:37'23" (+04'32")

01:12'09" (+00'33")

20 km

(02:23'45")

00:34'46" (+01'55")

25 km

(02:58'57")

00:35'12" (+02'21")

01:12'30" (+00'54")

30 km

(03:36'15")

00:37'18" (+04'27")

35 km

(04:19'49")

00:43'34" (+10'43")

01:24'06" (+12'30")

40 km

(05:00'21")

00:40'32" (+07'41")

Finish

(05:23:01)

日期: 2024-12-01 08:10 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'57")

1000 / 1000

06'14"

(13'03")

06'14" (+00'23")

1000 / 2000

06'33"

(19'36")

06'33" (+00'42")

1000 / 3000

06'30"

(26'07")

06'30" (+00'39")

1000 / 4000

06'44"

(32'51")

06'44" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

高智明

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基隆

高智明

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第38屆日本沖繩那霸馬拉松42.195公里

賽後評分: 賽道的補給品只有水而已反而民間私自補給的比較多樣化選擇
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.76 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

謝宗晉說推

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謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2024-12-01 21:59 ·

高智明感謝同學

2024-12-03 09:34 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'14"	00:13'03"
3	06'34"	00:19'37"
4	06'30"	00:26'07"
5	06'44"	00:32'51"
6	08'29"	00:41'20"
7	06'59"	00:48'19"
8	07'07"	00:55'26"
9	09'17"	01:04'43"
10	06'53"	01:11'36"
11	06'27"	01:18'03"
12	07'27"	01:25'30"
13	08'15"	01:33'45"
14	08'49"	01:42'34"
15	06'25"	01:48'59"
16	07'12"	01:56'11"
17	06'43"	02:02'54"
18	06'57"	02:09'51"
19	06'53"	02:16'44"
20	07'01"	02:23'45"
21	07'15"	02:31'00"
22	07'27"	02:38'27"
23	06'54"	02:45'21"
24	05'58"	02:51'19"
25	07'38"	02:58'57"
26	07'42"	03:06'39"
27	08'01"	03:14'40"
28	06'55"	03:21'35"
29	06'58"	03:28'33"
30	07'42"	03:36'15"
31	07'19"	03:43'34"
32	07'29"	03:51'03"
33	07'52"	03:58'55"
34	12'34"	04:11'29"
35	08'20"	04:19'49"
36	08'05"	04:27'54"
37	08'26"	04:36'20"
38	06'58"	04:43'18"
39	09'15"	04:52'33"
40	07'48"	05:00'21"
41	08'47"	05:09'08"
42	05'51"	05:14'59"
43	06'42"	05:21'41"
43.2	05'32"	05:23'01"