wawa 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

wawa 澳門
ID 309065

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:33:53 | 07:54/km | 第1馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:33:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01" (+02'41")

01:14'13"

10 km

(01:14'13")

00:37'12" (+02'52")

15 km

(01:54'10")

00:39'57" (+05'37")

01:14'17" (+00'04")

20 km

(02:28'30")

00:34'20"

25 km

(03:05'53")

00:37'23" (+03'03")

01:17'26" (+03'13")

30 km

(03:45'56")

00:40'03" (+05'43")

35 km

(04:26'02")

00:40'06" (+05'46")

01:19'57" (+05'44")

40 km

(05:05'53")

00:39'51" (+05'31")

Finish

(05:33:53)

日期: 2024-12-01 08:19 - 總爬升: 368 m - 天氣: hot - 平均心率: 147 - 卡路里: 2905 Cal - 平均步頻: 180

賽後評分: 人多，賽道窄
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.49 km

asics naverblast 累積 : 800.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'59"	00:14'57"
3	07'12"	00:22'09"
4	07'33"	00:29'42"
5	07'19"	00:37'01"
6	08'39"	00:45'40"
7	07'05"	00:52'45"
8	06'52"	00:59'37"
9	07'32"	01:07'09"
10	07'04"	01:14'13"
11	07'50"	01:22'03"
12	06'41"	01:28'44"
13	07'16"	01:36'00"
14	11'20"	01:47'20"
15	06'50"	01:54'10"
16	06'46"	02:00'56"
17	06'49"	02:07'45"
18	06'45"	02:14'30"
19	06'58"	02:21'28"
20	07'02"	02:28'30"
21	07'21"	02:35'51"
22	06'53"	02:42'44"
23	08'30"	02:51'14"
24	07'46"	02:59'00"
25	06'53"	03:05'53"
26	10'32"	03:16'25"
27	07'00"	03:23'25"
28	07'07"	03:30'32"
29	08'21"	03:38'53"
30	07'03"	03:45'56"
31	08'52"	03:54'48"
32	07'16"	04:02'04"
33	06'57"	04:09'01"
34	07'21"	04:16'22"
35	09'40"	04:26'02"
36	07'43"	04:33'45"
37	07'32"	04:41'17"
38	08'49"	04:50'06"
39	08'00"	04:58'06"
40	07'47"	05:05'53"
41	08'13"	05:14'06"
42	08'26"	05:22'32"
43	07'23"	05:29'55"
43.7	06'00"	05:33'54"

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成績 : 04:56:26

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