小卡拉米 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

小卡拉米新竹
ID 826100

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恭喜破PB

半馬 | 01:56:21 | 05:30/km | 第3半馬

2024竹北半城路跑

官方成績
日期	2024-12-07
成績	01:56:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:51'20"

10 km

(00:51'20")

00:26'15" (+01'10")

15 km

(01:19'05")

00:27'45" (+02'40")

00:58'07" (+06'47")

20 km

(01:49'27")

00:30'22" (+05'17")

Finish

(01:56:21)

日期: 2024-12-07 06:06 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1601 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'40")

04'48"

1000 / 2000

3

05'00"

(14'40")

05'00" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'15"

(19'55")

05'15" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'05")

05'09" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線平緩。可惜今天有風牆。有一段跑起來有點累。活動日期如果跟台北的賽事錯開點。可能會比較多人。今天依然跑很累。後面依然掉速掉的很厲害。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.84 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃智宏和小卡拉米說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'48"	00:09'40"
3	05'01"	00:14'41"
4	05'15"	00:19'56"
5	05'09"	00:25'05"
6	05'08"	00:30'13"
7	05'09"	00:35'22"
8	05'10"	00:40'32"
9	05'18"	00:45'50"
10	05'30"	00:51'20"
11	05'39"	00:56'59"
12	05'21"	01:02'20"
13	05'29"	01:07'49"
14	05'43"	01:13'32"
15	05'33"	01:19'05"
16	05'43"	01:24'48"
17	05'58"	01:30'46"
18	06'02"	01:36'48"
19	06'14"	01:43'02"
20	06'25"	01:49'27"
21	06'12"	01:55'39"
21.1	05'55"	01:56'21"

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朋友動態

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4.0 km | 00:22:49 | 05:41/km

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