阿斌 2016/10/22 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

半馬 | 02:13:20 | 06:19/km | 第3半馬

2016石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2016-10-22
成績	02:13:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58" (+05'21")

01:04'37" (+02'24")

10 km

(01:04'37")

00:30'39" (+02'02")

15 km

(01:38'13")

00:33'36" (+04'59")

01:02'13"

20 km

(02:06'50")

00:28'37"

Finish

(02:13:20)

日期: 2016-10-22 07:06 - 總爬升: 344 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴有點悶熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1272 Cal - 總步數: 20138 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

06'58" (+01'54")

1008 / 1008

157 / 91

07'27"

(14'29")

07'26" (+02'22")

1000 / 2009

155 / 86

06'33"

(21'02")

06'30" (+01'26")

1006 / 3015

157 / 97

06'41"

(27'43")

06'39" (+01'35")

1002 / 4018

152 / 98

06'15"

(33'58")

06'14" (+01'10")

1002 / 5020

158 / 101

展開計圈分析

苗栗

阿斌

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苗栗

阿斌

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苗栗

阿斌

周子竣說推

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第三場半馬入袋！
這星期的腸胃一直悶悶的，有時候還會痛，所以都沒有什麼練跑，原本想說今天可以完賽就阿彌陀佛了，想不到還破了自己的PB，真是太意外了...呵呵

賽前宣言: 將參加半馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.90 km

New balance VAZEE RUSH 累積 : 844.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

博鈞一笑, 陳真真和其他 54 人說推

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元翔（潔衣坊）破pb這個一定要按讚的啦

2016-11-04 11:21 ·

2 個人推

阿斌元翔哥謝謝鼓勵！

2016-11-04 14:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'27"	00:14'29"
3	06'33"	00:21'02"
4	06'41"	00:27'43"
5	06'15"	00:33'58"
6	06'06"	00:40'04"
7	05'50"	00:45'54"
8	05'54"	00:51'48"
9	07'14"	00:59'02"
10	05'35"	01:04'37"
11	09'50"	01:14'27"
12	06'00"	01:20'27"
13	06'33"	01:27'00"
14	05'23"	01:32'23"
15	05'50"	01:38'13"
16	05'17"	01:43'30"
17	05'07"	01:48'37"
18	05'36"	01:54'13"
19	06'24"	02:00'37"
20	06'13"	02:06'50"
21	05'45"	02:12'35"
21.1	06'43"	02:13'31"