10.1 km | 01:13:11 | 07:13/km日期: 2016-10-22 09:23 - 總爬升: 281 m - 地點: 紅磡海旁 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 06'12" / 06'13" / 07'17" / 07'04" / 07'49" / 07'57" / 07'35" / 07'34" / 07'21" / 07'16" / 07'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'56" | 5051 / 5051 |
| 2 | | 07'30" (+00'34") | 5070 / 10122 |
由上次夜跑到今次日跑。
休息唔係好足。
今次著咗對快鞋，換咗鞋墊(因跑芝加哥馬拉松時後段腳板底痛)
刻意密步頻，結果心跳升高咗， Keep 唔到係 Zone 1，但速度慢咗。
左腳大髀內則有些少痛(上次芝加哥都有痛)，有一個星期時間畀我研究發生咩事。
筋緊咗好多，要早晚鬆一鬆先得。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
189.98 km 
Asics Sky Sensor Japan 累積 :
793.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'13" | 00:12'25" |
| 3 | 07'17" | 00:19'42" |
| 4 | 07'04" | 00:26'46" |
| 5 | 07'49" | 00:34'35" |
| 6 | 07'57" | 00:42'32" |
| 7 | 07'35" | 00:50'07" |
| 8 | 07'34" | 00:57'41" |
| 9 | 07'21" | 01:05'02" |
| 10 | 07'16" | 01:12'18" |
| 10.1 | 07'13" | 01:13'11" |
留言 
